健美的几个常识问题

显示全部楼层 · 2008-3-28 17:53:33

你可以练3天休息一天,不要天天练就OK了给肌肉点休息时间,我觉得你可以先做有氧运动,然后在练力量训练.训练+休息+饮食

千问 · 2008-3-28 17:53:33

锻炼不可以过于激烈，初期有氧运动最佳。对于消耗卡路里最佳运动我觉得网球应排首位，其次是羽毛球，然后篮球，而慢跑或跳绳应该是最普遍的了。当减脂运动达到一定程度可以加一些爆发力的运动，但是不可以过多或过强，否则会使肌肉拉伤，肌肉酸痛，也可以进行局部锻炼，例如练腹肌，可以做仰卧起坐，初期平躺，个数逐加，直至达到每天700个，做三组，200，200，300.接着可以斜躺（有那种仪器的），以后还可以加配重，（类似于举重的配重，背于脑后，随着起卧）这样可以使腹肌达到“巧克力”效果。手臂肌肉可以用哑铃，重量逐加，腿部肌肉可以通过竞走，跑步，蹲起训练。每天运动时间不要低于1小时，不可多于3小时，要有计划坚持，不可以一天极大量练习而又有好几天休息，最近运动时间是在傍晚，那是含氧量最高的时段，饭前一小时，饭后一个半小时最好不要运动，否则易得胃下垂等疾病。