仰卧起坐15天速成？

显示全部楼层 · 2008-3-29 00:49:09

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

千问 · 2008-3-29 00:49:09

回家多练习就好．头两天每天坚持40个，多慢都行，五天内坚持到100个，累了中间休息半分钟也成．这样第二个星期坚持到每天150个，记住就算中间休息也要一次完成150个，天天如此，不能间断，你考试的时候一分钟50个都没问题．我就是这么练的！最主要的是一定天天坚持！

千问 · 2008-3-29 00:49:09

最好的方法还是睡在地上，把脚放在床上，90度的角度来做仰卧起坐，这样对腹肌收缩很有作用。力量很大，最开始可能有点不能支持，坚持，会觉得腹部像火一样的热，脂肪在燃烧一样。试试吧。我以前胖的时候就是这种方法

千问 · 2008-3-29 00:49:09

练习腹肌自己回家多练练就好了

千问 · 2008-3-29 00:49:09

运动在于坚持
在于有规律的运动
不能急于求成