设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎么样才可以长胖啊?
返回列表
发新帖
怎么样才可以长胖啊?
[复制链接]
11
|
6
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
|
阅读模式
鄙人跟你有同样的经历,深感吃是吃不胖的。是体质问题,吸收不好,建议看中医!~
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
提升体能健康增重 “豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损,严重者免疫力变差、容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的几率。 人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。 所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢) 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。 2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做! 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解) 具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质: 选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择! 糖类: 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上 脂肪: 应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议: 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10%~15%总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
首先,你应该多吃高蛋白的食物,这样你胃里面的消化酶才能正常分泌,消化食物的速度会大大提高,没过几个小时,你就会肚子饿。我有过经历,经常是每顿吃个一两斤饭。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
多喝啤酒,吃肉,少运动
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
每天去吃自助,而且是非常贵的那种,心疼就多吃太容易了,吃完就睡,多吃,就成了,运动都拒绝,
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
那好办呀,吃完饭之后去睡觉,嘿嘿
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-3-29 15:45:47
|
显示全部楼层
多吃高脂肪的东西就好!少运动点!
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
城堡战争代码是什么?有的是作弊图怎么弄出来的钱呢?
2
适合小孩吃的消炎药有哪些
3
大雁每年冬天都要到什么地方过冬
4
赤豆煲猪骨汤可以放梨下去么
5
这题怎么写
6
一首韩文歌 开头是you know 什么love you 节奏感比较强 里面重复的比较多 比如什么 love love love 的
7
我想问下,我想办移动宽带,如果我这个月用就缴费,不用就不缴费.请问移动有没有这种宽带业务?
8
求95版"战斧"电脑游戏? 10
9
U盘打不开,怎么办
10
想玩逆战显卡不支持怎么办?
11
人人都爱看笑话
12
adc 符文大神们帮忙看下
13
HClO4+H2O的热化学方程式
14
匡威海外版的帆布鞋鞋底是黑色的话是正版的吗
15
屌丝,剑网三这次优化要什么时候才结束啊。卡的我a的心都有了
16
只要表皮划伤就有可能感染吗
17
海尔ht-i617多少钱
18
溧阳市埭头中学暑假作业答案
19
好的笑话大全
20
谁能帮我做一下这种字。 大字:燃。中间字:爱过,轻轻放下Is born again. 颜
21
关于WIFI万能钥匙的问题!
22
我的是VIVO S3怎么下载的电影有声音没图片,还有就是直接播放也是有声音没图片?
23
请问:近期有没有双燃料五菱车出售
24
安卓手机最常用多少的分辨率?
25
飞行员由于失误使飞机坠毁要负什么责任吗?
26
求飞库网的一本小说名字
27
在网上看视频时间稍微长点电脑就会花屏,没有死机,重启一下就行了,看一会又花屏了,看本地视频没事
28
吃葡萄被呛到了怎么办
29
女生来大姨妈男朋友该怎么照顾
30
求这样子的图
31
吃植物的昆虫有哪些
32
QQ空间自定义标题栏图片
33
护师证考试报名条件怎么算?
34
和男友第一次做完,下面又疼又痒,第二天不疼了还是痒,现在是第五天有好转只要一躺下再起来就会有些轻微
35
今天收到一份劳动保障监察询问通知书,要怎么办? 内容是要我携带以下资料去劳动服务中心接受询问调查,
36
联程机票取行李
37
穿越火线等级排名图?
38
csol给下列电二战队排排名..
39
不孝有三什么意思?
40
请问INTEL的e3 1230 v2如果超频了的话会怎么样?
41
爱奇艺怎样才能设置成高清
42
去广州出差想入住五星级酒店最好在天河区得,请推荐几个性价比高的酒店!并告诉我价格
43
梦幻西游魔王带什么武器
44
本人在苏州太仓市有一辆4.2米的厢式货车,如何去找货源?
45
笔记本900x4c-a03 买来是win8 想换WIN7 我想问以后还能恢复原装的win8吗
46
跑跑卡丁车的角色时间可以叠加吗?
47
用电脑怎么查银行卡余额?就是查卡里还剩多少钱?
48
有哪些牌子的女士时尚T恤和短袖质量比较好???
49
“子预孝而亲不在”是那位古人说的,速速告诉我…谢谢…
50
电脑没联网,可以用酷狗唱卡拉OK吗? 谢谢
51
关于暑假生活英语作文(80词左右)
52
人教版物理九年级上十一章复习题含答案
53
上消化道出血不可以吃什么水果
54
各位用了耳机听歌吗?耳机上的按扭怎么不能换下一曲或是暂停什么的?
55
得了爱滋病就不能结婚生子吗?
56
双眼皮手术后 左眼有异物感是怎么回事
57
急:北京朝阳区有不收费的人才市场吗?
58
【急】电脑报HOSTS问题
59
急需一份转学申请书,高中的,愿意家庭方面吧。好多加赏
60
疯狂猜歌名 这到底该是什么歌 四个字的
61
男女朋友之间彼此对爱的付出可以用来作比较吗?
62
男朋友爱跟我谈未来的事,这说明什么?
63
被你爱过还能为谁心动
64
有谁知道 三明或者将乐哪里有iPhone 4s 或者iPhone5卖的
65
初告白歌词
66
每版1500张使用什么机器印刷
67
黑道圣徒3安装不了怎么回事
68
风色幻想5最后BOSS最后一击存档
69
‘女人从来不争气 男人从来不珍惜’这是嘛歌 求 谢啦
70
SKE组阁 运营为什么要把w松井要分开
71
深圳市中电大厦在哪
72
lol直接安装
73
芜湖“安师大附外”是哪个学校的简称,在哪里?
74
从哈尔滨火车站怎么走到黑大C区
75
十拿九稳不虚心,松树去畔风主爪,猜是什么动物
76
公务员保险停了一年半,在恢复是不是需要一起补交
77
咖喱粉可以干嘛啊
78
求问右边这妹子的姓名!
79
求图中计划表的日语翻译
80
西安市哪有蜡像馆?
81
求彻夜流香的《下一站天王》!发了有好评!
82
怎么刷新好友的QQ头像?
83
qq大乐斗怎么强化好友炼丹炉
84
昆明医学院海源学院好吗?
85
这是什么,我朋友刚刚长了好多
86
烧水壶可以烧山泉水吗?
87
怎么屏蔽DNF那聊天框?
88
求指点 商丘有线电视 和商丘电视台的机顶盒那个更好?
89
有子女的低保户有困难就不应救济吗?
90
怎样写幼儿园的素质教育的论文800字就可以了
91
火影忍者漫画班被召唤出来了,那么带面具到底是谁?
92
NVIDIA(英伟达) GeForce 9500 GT G98/D8M)
93
我的百度ID在扒皮不能发表留言了是怎么回事啊,换了一个小号也不可以,这是为什么啊~
94
贵州施秉县晚上有什么地方好玩?
95
大家看看我的配置玩LOL要换什么 谢谢
96
西安电子科技大学是军事化管理么?
97
在一起经常吵架,分开了又十分想念 这是爱吗
98
佛和大菩萨的记念日
99
求生之路3下载地址
100
新买的诺基亚手机里安装得有程序,手机会有问题吗