打球中要提高速度和跳的高度怎么锻炼？我小腿很粗

显示全部楼层 · 2010-4-8 19:08:43

你的小腿很粗证明你的小腿力量有的，但是有力量是不行的。首先你要先把身体的协调性练好，特别是脚步。脚步的联系很枯燥就是怎么几个防守步伐和基础步伐坚持练，等你的协调性出来了你的爆发力也会有所提高的。在练习的时候尽量不要摸球等到你练出一定效果了再摸球。在运球进攻中像要提高速度一是脚步在一个就是控球的能力了。你的脚很快你的手要是跟不上白搭。所有想要在进攻中有速度要有三点：1、很好的协调性2、很好的爆发力3、很好的控球能力。提示一个小窍门：半场进攻的时候你要是像要速度快一些的话，你可以试试在突破的时候把重心放低，你会发现这样你会很好加速。至于弹跳的锻炼没有器材的话给你推荐几个段方法：1、蛙跳2、模板。蛙跳是锻炼大腿的力量，模板是锻炼小腿的力量。有器材的话最好是联系深蹲，从轻加到重。以上就是锻炼的基本方法，希望对你有帮助

千问 · 2010-4-8 19:08:43

蛙跳跳绳冲刺跑动
深顿（负重）都是不错的方法前提坚持

千问 · 2010-4-8 19:08:43

冲刺训练，蛙跳

千问 · 2010-4-8 19:08:43

做仰卧起坐，最锻炼腹肌了，这直接影响你的弹跳和身体柔韧性