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众说太极拳之五.怎样学习太极拳
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众说太极拳之五.怎样学习太极拳
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2021-1-9 05:49:04
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5怎样学习太极拳
学习要有目的,知道自己为什么要学习太极拳。事实上每个人学习的目的是不同的。现在大多数学习太极拳的人都是中老年人或体弱多病的人,希望通过学习太极拳,促进体制改变。也有人抱着防身自卫打架目的来学习的,这些人大多受到影视、武侠书籍影响,心中有个侠客梦,希望练就一身超人的本领。也有人是为太极拳神秘色彩吸引,猎奇心理而一探究竟。也有人从道家文化角度出发,求道悟道,以此途径寻道问道证道,而开始学习太极拳的。
从健身养生角度看,太极拳是众多健身养生方法之一。俗话说生命在于运动,只要合理安排健身活动,身心能放松,都会促进体质提高的。中老年人选择太极拳作为健身养生途径,也算是最好的选择之一。
从武术技击角度看,太极拳并非传说的是武术中最厉害的功夫。希望学得一身武艺来防身自卫者,反而因太极拳出功夫较慢,性价比并不高。与其选择太极拳,还不如选择其他站立技和巴西柔术。请看世界拳王争霸赛等,泰拳、拳击、空手道、巴西柔术往往是最实用的。请看现实生活中,擒敌拳、擒拿术、刀术、双节棍、少林棍等也是相对容易出功夫的。在比赛、军警实战中,太极拳却十分罕见。即使做街头缠斗,简易的直摆勾拳法、踢蹬踹腿法、短匕近身、擒拿都是出功较快的。所以从实战角度,窃以为太极拳反而不是最佳选择。
从文化兴趣角度看,太极拳在众多拳种中,文化气息浓郁,融合了许多儒释道文化内涵,是国人值得自豪的国粹之一,确实占有不同凡响的一席之地。学习太极拳,不但颐养性情、修身养性、健体强身,还可以学习古文化、探索求真,在众多习练者中互相交流。为此太极拳值得推荐。
从求道证道角度看,太极拳以易经道学为理论基础,具有浓烈的哲学色彩,是动中求静、以体悟道的实证方法。因此是太极拳是最佳选择之一。
5.1学习方式
目前学习方式有三类,拜师学习、看书看视频学习、公园集体操学习。
5.1.1拜师学习
是指找个师父拜师学艺。俗话说师父领进门修行在个人,没有师父指点,不但容易走弯路,而且容易练偏。有师父和没有师父是绝对不同的。拜师注意事项:
第一、 找明师,不找名师。我们学习太极拳不为虚荣,而是为了实实在在学一点真东西。而有的所谓名师,是自夸其德忽悠出来的,甚至拉大旗作虎皮,吹嘘的很玄乎,而腹中空没有真东西。好师父不但会做,而且会讲,通俗易懂,层次分明,易于接受。
当然,名师+明师就更好了,这必是一位难得的大师。能拜在这样的师父名下,乃太极拳痴迷者之大幸。
第二、 师父就在那里等了你很久。又说道找师傅要靠缘分这个问题了,因为学什么流派太极拳,找一个什么样的师父确实有很多限定的。比如工作时间是否允许、路程较远是否能够克服、学习费用是否承担得了、老师是不是有时间、是否愿意收你为徒等等。其实师父就在那里,你最终拜师成功,是多个因素均发挥作用的最后结果。不能强来、也不能等待,不论学习哪种太极拳,只要找对了师傅,都是可以求得太极拳真谛的。
5.1.2网络学习
如果你工作很忙、离不开家或者其他原因不可能接触到自己心仪的师父,也可以通过互联网找寻一些学习资料。
互联网学习方式与拜师学习方式对比各有利弊,有利方面看,网络学习信息量较大,有利于不同流派比较与借鉴。不利方面看,缺少师父耳提面命,有些动作不标准,有拳式而少心法,容易练偏,浪费时间。有其各流派之间有些核心技术是不外传的,在网络上自然也找不到。
尽管有些不如人意,但网络学习毕竟聊胜于无。对于太极拳痴迷者来说,没有师父但有其他途径涉猎太极拳,也可以元一个太极梦的。
5.1.3公园广场学习
自国家推广太极拳运动以来,群众热情高涨,多种简化太极拳成为了大众健身的方式。群众中不乏太极拳追求者,他们相互研讨,交流心得。更有有心人只言片语的获得一些太极心法歌诀等知识,为一窥太极拳门径也是非常有益的。那么当你还没有找到师父、没有找到好的可供学习的资料时,通过公园广场的群众性太极拳运动练起来,也是可以的。
5.2怎样学习太极拳
学习太极拳要分段进行,这是能较快掌握太极拳技能的一种好方法。它符合由简到繁,由易到难,循序渐进的原则。一般可分为三个阶段。可结合太极拳学习入门指引学习。
第一阶段——打基础
初学太极拳,首先要学“三项基本功”,打好基础。“三项基本功”一是压腿,二是走步,三是转腰运掌,重点动作。
这些动作虽少,简单易学,但却包括了太极拳运动的基本技术。通过练习,就能初步掌握太极拳的一些基本规律,为进一步学好拳套和不断提高技术水平打好基础。
第二阶段——搭架子
按照简化太极拳的套路动作顺序,逐个式子地学,然后连接成套,叫做“搭架子”。初学时,还可将每个式子的动作分成儿个部分学习,然后,再把分解的动作连贯起来练习。这种先分解,后综合的方法,能使初学者概念清楚,容易记忆。当学完全部套路动作后,再用一定时间纠正姿势和熟练动作,以巩固和提高学习成绩。完成这段学习后,要求达到拳套不乱,姿势正确。
第三阶段——练劲力
劲力是指打拳时力量的运用。初学者在熟练地掌握太极拳动作的基础上,要进一步钻研打太极拳时的意识,呼吸和动作的配合方法,以意行气和运劲的方法,使技术精益求精,不断提高拳技和锻炼效果。
如果有老师指导学习,初学者要按教程里老师的一招一式的动作和要领去认真练习,每天不要多学。开始就学一式,要听懂当场练会了,明天接着学。俗话说,“前三脚难踢”,别怕麻烦,学练到20天左右后,就学快了。到时候、步法、身法、手法、大体差不多。多练多问才能记得牢。
整个套路学完以后,还不是就会太极拳了,因为那只是外形(架子)。要跟着老师在一起多练,从中纠正架子的不对之处,不要自己单独练拳,一旦形成错误定势再改就不容易了,“学拳容易改拳难”就是这个意思。
5.3介绍几种太极拳基本功怎样练
5.3.1肩臂功。
5.3.1.1耸肩沉肩:
第一、垂手开立步站立;
第二、双肩同时向上耸提;
第三、双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
第四、恢复原状。
要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。
5.3.1.2开肩合肩:
第一、叉腰开立步站立;
第二、双肩同时向前裹合;
第三、恢复原状;
第四、双肩同时向后展开;
第五、恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸
5.3.1.3前后转肩:
前转肩:
第一、叉腰开立步站立;
第二、双肩同时向前回环转动。
要求:双肩放松,转动快而均匀。
后转肩:
第一、叉腰开立步站立;
第二、双肩同时向后回环转动。
要求:同前转肩。
左右交叉前后转肩:
第一、叉腰开立步站立;
第二、双肩一先一后向前转动;
第三、向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。
要求:同前、后转肩。
5.3.1.4掤臂挤圆:
第一、弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。
第二、以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。
第三、放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按第二第三反复运动。
要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。
5.3.2腰功。
5.3.2.1俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做): 前俯:
第一、并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;
第二、上身俯腰前屈,双手贴地;
第三、直体挺腰双手上举。按以上第一第二第三,反复运动;
第四、还原。
要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。
5.3.2.2侧俯:
第一、并步直体站立,双手5指交叉(1 0指交组)、直臂上举,手心朝上;
第二、上身左(右)转腰约450,双脚 不动;
第三、上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;
第四、上身回至动作 再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。
第五、立正还原。
要求:同前俯。
5.3.2.3转腰:
第一、双脚开立,双手叉腰;
第二、以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。
要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。
5.3.2.4扭腰:
第一、双手叉腰,开步站立;
第二、向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬 直;
第三、向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作第二第三反复轮换做。
第四、还原。
要求:双脚基本不动。
5.3.3腿功。
5.3.3.1压腿:
5.3.3.1.1正压:
第一、面对肋木(或平腰高的支承物),并步站立;
第二、一腿独立,另一腿提起向前平伸,用脚跟搁在肋木(或支承物)上,脚尖向上跷,双手10指交组,按在膝盖上;
第三、上身前俯下压,然后恢复上体直立,前俯下压与直体反复运动;
第四、还原休息。双腿轮换锻炼。
5.3.3.1.2侧压:
第一、侧对肋木(或平腰高的支承物),丁字步站立;
第二、一腿独立,另一腿提起伸直,将脚跟搁在肋木(或支承物上),脚尖上跷,近肋木内侧之臂垂于裆前,外侧之臂屈肘上举,手心朝上;
第三、上体侧屈下压,用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖,然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求:第一、双腿挺膝伸直;第二、挺胸、直背、塌腰、收胯,被压腿的脚尖向上跷;第三、压腿的高度要逐步增高。
5.3.3.1.3仆步压:
第一、左(或右)仆步下蹲,双手按于大腿近膝端。
第二、重心下落,平铺腿压直,然后重心略上提,再下压;如果反复数次以后,换成另一侧的仆步,同样反复做动作第二第三后起立。
要求:第一、仆步步型要正确,上体正直;第二、臀部不要外翻突出,上体不要前俯;第三平铺腿要伸直,脚掌缘不可外翻,下蹲腿脚跟应着地站实。
5.3.3.2耗腿:
一腿直立,将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上),静置数分钟,双腿轮换。
要求:双腿不可屈膝、上体自然正直。
5.3.3.3扳腿:
5.3.3.3.1前俯扳脚:
第一、左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,脚尖上跷,脚跟着地,双手扳住右(左)脚前掌;
第二、双臂屈肘,上体前俯,尽量贴靠向右膝盖,然后还原。
要求:第一、挺胸、直背、塌腰、坐胯,上体尽量前探;第二、初练时前俯幅度可以小些。
5.3.3.3.2独立抱腿:
第一、左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;
第二、左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿紧贴胸部,然后立正还原,双腿轮换练习。
要求:挺胸、直背,支撑腿挺膝伸直,上提腿应尽量提高。
5.3.3.4前控腿:
第一、右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),侧身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;
第二、左(右)膝前伸使小腿伸平,脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态,直立一段时间(数分钟),轮换另一侧。
要求:第一、挺胸、直背,双腿伸直。第二、前控腿前伸时要缓缓伸出。
5.3.3.5踢腿:
5.3.3.5.1前踢:
第一、双手侧平举或叉腰;
第二、一腿支撑,另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;
第三、前踢腿下地后,
(前进一步)即支撑体重,另一腿如前法踢起。双腿交替前踢,一直向前进步,走一段以后可以向后转身继续练习。
要求:第一、挺胸、直背、平肩、收胯,双腿挺膝伸直;第二、前踢腿用力在脚,支撑腿脚趾抓地。
5.3.3.5.2斜踢:
第一、双手侧平举或叉腰;
第二、一腿支撑,一腿脚尖勾紧,从下向前、向上,向异侧的耳际踢起。下地后,即成支撑腿,另一腿又如前法斜踢。
要求:同前踢。
5.3.3.5.3弹踢:
第一、双手握拳于腰或叉腰;
第二、一腿支撑,一腿先屈膝大腿提平,然后放松膝关节,小腿向前、向上弹踢,脚面绷平,脚尖朝前。
要求:第一、挺胸直背;第二、弹踢有力、迅速。
5.3.3.5.4外摆腿:
第一、双手侧平举;
第二、一腿支撑,一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起,经面部向同侧外摆落下。双腿轮换。
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