我想长胖，我想强壮，我要肌肉！需要前辈的帮助——呼唤中

显示全部楼层 · 2010-4-16 10:53:42

多去健身房。天天去。或者自己买哑铃，杠铃，臂力器什么的。天天练。肯定有效果。在一个就是做俯卧撑。

千问 · 2010-4-16 10:53:42

首先每天吃饭就要吃的多早起，每天坚持跑步2小时慢跑。锻炼手臂力，和腿力中午，可以去健身房锻炼游泳。可以让手臂力，腿力更加的有力道晚上最好也慢跑2小时。在自己家里买个沙包。晚上和早上练练估计身体立刻就强壮了。每天都得坚持啊

千问 · 2010-4-16 10:53:42

健美，搜索一下健美入门，里面有很多的计划，施瓦辛格小时候被成为“叟皮猴”后来练了健美，荣获7次奥林匹亚先生，并成为了地球上最强壮的男子称号,他就是这样练成的那么你也可以，要有信心哦！！

千问 · 2010-4-16 10:53:42

想长胖多吃一点红肉如猪肉和牛肉，牛肉好一些，人会胖而且壮实一些。锻炼可以去健身房办一张卡，因为有卡那些健身教练才会教你怎么正确使用器械，不然你的方法不对，力量没有用到正确的肌肉上也很难有效果，然后运动过后，吃一些蛋白质粉，这类的蛋白质粉在健身房里面就有卖的，不过那里有点小贵，你可以找那些专业门店或网上买，但是不要买假货哦。这样下来，两个月左右你的肌肉就会有形状了，不过到了后期就不要吃蛋白质了，专门健身就行，因为吃太多蛋白质，你会太壮了，搞得像金钢也不是很好看，走路都太占地方了。