肩肌，胸肌，腹肌最简略有效的塑形方法？

显示全部楼层 · 2010-4-9 00:35:50

我还是那句话。。。您是部队的。。。拉力棒：一组/分钟/20（向下呈倒U）仰卧起坐：一组/分钟/15间隔半分钟两次。您要是上半部分变磨菇。。。那就不行了

千问 · 2010-4-9 00:35:50

笑话，部队的，很牛b吗？中国的野战部队单兵体格和美洲欧洲野战部队的根本不具有可比性，只是靠人多而已（虽然我是中国人，但这是事实）“因为在野战部队，肌肉训练的开始变形”我只能说是你自己身体条件原因，不能赖部队的训练，要知道外国部队在训练时都是用两百斤左右的哑铃或杠铃进行卧推和硬拉，才造就了平均体重在两百斤，你做到了吗？不要拿人种差异来说事，中国健美人中已有人做到。所以我的建议是你的训练强度和重量都应加大，更重要的是训练动作一定要规范（很多人的畸形肌都是因为不规范的训练动作造成的。

千问 · 2010-4-9 00:35:50

睡前俯卧撑仰卧起坐。至少100个。时间久了就有了。还有多去健身房。
加油哦。
【深呼吸。为了美好的明天】

千问 · 2010-4-9 00:35:50

健身房比较全面些你可以去问问怎么练

千问 · 2010-4-9 00:35:50

去健身馆，一星期下来，保证刚刚的。