能不能帮我计划个专业点的弹跳，上肢力量计划

显示全部楼层 · 2010-4-13 10:51:28

你可不可以单腿蹲起，不行，那么就手扶着做，一只脚一口气能做10个就算不错了，你就这样练，一天100-150个，再做几个全力一跳，本来做深蹲和负重深蹲增加快，可伤膝盖，因为蹲起次数太多膝盖磨损大，单腿蹲起，次数少磨损小，刚几天练会降低好多弹跳，在过一星期可增加5-10厘米的弹跳，而且不用天天练

千问 · 2010-4-13 10:51:28

脚上绑沙袋1练球，我以前上学时是这样的，打比赛时摘掉。可能方法有点土，但是对我比较有用