我14岁，身高177.5cm，弹跳很差，只有35cm，请问怎么才能提高，我很想打大前锋，也有资质，急！

显示全部楼层 · 2010-4-17 13:43:57

唉、真的是挺差的！我建议你以后回家上楼梯的时候，双脚同时起跳往上蹦，做提踵，练练腹肌！
不过你才14岁，晚一点在练也行啊！

千问 · 2010-4-17 13:43:57

你弹跳问题可以上网查怎么连弹跳如果你弹跳怎么连都不行的话去用另外的方法去打大前锋大前锋可以练很多比如像斯科拉的他虽然没什么天赋但是他技术很好还有就是必须要有Bird的智商和很好的力量

千问 · 2010-4-17 13:43:57

弹跳力不仅仅是你本身的天赋，更要后天的锻炼。首先身体对抗加强…然后挑选几双好的篮球鞋也很重要…其次才是真正的训练弹跳力。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

千问 · 2010-4-17 13:43:57

弹跳基本上是天生的，就算练也不会有多大的提高，还是练脚步吧，再练力量，体力，大前锋，力量，脚步。体力很重要，还有就是卡位意识要好。。火箭的4克拉不就是这样的吗。毕竟圣体素质是天生的。

千问 · 2010-4-17 13:43:57

训练就用蛙跳，找个台阶，每天跳一小时，再跳不高就是天赋不好。还有就是多喝牛奶有益长高。很多人都不是天生就非常有才华，都需要后天的努力与拼搏。你弹跳不行可以在其他方面超越他人。篮球跳得高就打得好吗？关键在技术！看你了！希望对你能有帮助吧！

千问 · 2010-4-17 13:43:57

35的弹跳还真的不怎滴。14岁后还能长啊。到20左右就能长到190左右或更高。呵呵！打大前锋嘛不一定有弹跳很高，技术好也是可以的。练好篮下各种进攻能力，用华丽的转身优美的灵活的舞步照样能在别人面前轻松得分。推荐个模板给你，火箭斯科拉的比赛和打球方式你应该多看看。每天都练练步伐在练练跳高跳远。哈哈哈会很不错的。

千问 · 2010-4-17 13:43:57

练你的腰腹力量和腿下动作就行了

千问 · 2010-4-17 13:43:57

练练身体，和卡位，改练C 把

千问 · 2010-4-17 13:43:57

练你的弹跳！还有多吃一点！！
多喝纯奶！多练一练身体，力量吧！这是你必须的！

千问 · 2010-4-17 13:43:57

脚下按弹簧