应付坏情绪的方法（试试吧）

显示全部楼层 · 2021-1-9 07:58:40

一、改变不利环境法：当你心情烦躁时，可把闹钟移（不是摔）到一个角落去（省得被吵到）；头脑错乱时，先把桌上杂乱放着的书、用具整理一番，或者是去整理别的东西，然后可以去看看自己喜欢的书，可以使头脑平静下来；心情沉重、压抑时，换件休闲一些的衣服，出外穿上自己喜欢的外衣，可以听听音乐（非摇滚）、做做户外运动、打打球；内心忧郁时，可去读读幽默小说、看看漫画及相声表演（比如郭德纲）；比赛过分紧张不能放松时，可暂时离开竞技场地。拥挤、繁乱或危险的环境会使人紧张、心烦；阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安；而郊外的田园风光会使人心情舒畅，神志安详。这是由于环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应而导致情绪上的变化。二、应付伤心法：人们每当有所失（比如友情、爱人和自尊心等等）就觉得伤心。你觉得伤心时，应设法找出失去的是什么？这种失去对你有什么影响？所失去的曾经满足你哪些需要？失去了今后能在哪里得到补偿？你觉得伤心，而且知道是谁令你伤心，那该怎么办？如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你。怎样伤害的和你为什么有这种感觉。为什么要告诉他呢？因为不论你是否愿意，你的情绪一定要以某种方式发泄出来。倘若不向引起你情绪恶劣的人发泄（向他发泄是应当的嘛），这些恶劣情绪就会随时随地发作，而且往往发作的地点与时间都不对，或许还会使无辜的人受牵连。最好是情绪开始恶劣时就向引起你这种不好情绪的那个人说明。三、动作法：身体的放松会导致精神的放松；脚步轻快，心胸亦会随之开朗，进而影响中枢神经的平衡。根据这一原理，我们改变一下动作方式，就可调节情绪。例如极度焦躁不安或愤怒时，可使劲地摇晃身体，或到室外疯跑一会儿（别跑太远，注意障碍物）；或打套长拳，或摔打一些不贵重的东西（记住一定是不贵重的东西，以免心情好转了再添心疼），这样内心的焦躁和愤怒就会转化为身体能量排出体外，心境就会平稳。内心忧郁、愁苦时，到野外散散步，并试着把步伐放轻松些，或边走边跳（注意坑洼地带），胸中的愁闷就会散失。心慌意乱时，试着抱紧胳膊，或紧握双拳，下蹲马步做防卫姿势（注意穿宽松些的衣服），就可稳住情绪。四、言语法：言语是最有效的刺激物，它通过感宫作用于人的大脑，经大脑的认知加工和指令，从而调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原理，我们就可以这样做：（1）考试临阵怯场时，可自言自语暗示自己：“哦不会做的题，别人也未必会做。”“好好想想就会做出来。”这样心情就会慢慢平静。（2）与生人见面，心里胆怯，见面时可直言向对方坦露心扉：“不瞒您说，我见您之前，心里很紧张啊！”：这样怯生的情绪就会奇妙地消除。（3）感到恐怖、害怕时，可大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》（严禁唱歌如“青藏高原”等高难度易声嘶力竭跑调歌曲），或干脆大骂自己一顿（严禁脏字及国骂），这样就可以给自己壮胆。（4）焦急、烦恼时，把原因找出并逐条写出，使之跃然纸上，使心中焦急、烦恼的情绪化为书面语言，心情就会平静。（5）思维零乱，不能集中注意力阅读或思考时，可大声朗读，或大声把思考过程说出来使内心语言化为口头语言，就可望理清思路。五、对付焦虑法：人们在惟恐受伤害或有所失去时就会变得焦急（忧虑，恐惧，紧张）。如果你感到焦急，就应设法确定你恐怕丧失的是什么-是不是别人的爱或照顾？是你对境况和自己本身的控制？还是你自己做人的自尊心和价值感，想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变。不要因为想来太可怕而把它撇开，回避你所怕的事。这样只能把事情弄得更槽糕，问题更难得到解决。六、应付愤怒法：被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：“谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么，我本来要说些什么，为什么我没有说呢？”愤怒和心灵受伤害，都应该即刻直接应付。倘若有人触犯了你，立刻对他讲明，大多数人都会表示歉意而仍会与你继续做朋友，少数没有良知且不懂礼貌的人可以不屑一顾。七、应付内疚法：愤怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就会因内疚而把每一件不顺心的事都归咎于自己。例如他可能以为自己未达到理想而使人失望，即使他觉得是自己太无能而不敢替自己申辩，还是可能会私下认为别人对自己期望太高而愤恨他自己。你怎样对付内疚？只要记住大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒引回原来它应该发泄的地方。