为什么产后180天，是瘦身的黄金期？

显示全部楼层 · 2021-1-9 08:39:58

北京大学第一医院--翟立红
产房里，“卸完货”的产妇除了关心小宝宝的吃喝拉撒睡外，都很关心自己的身材恢复。有些产妇，出院前，还跟我们咨询，如何恢复到产前的“小妖精”状态呢。
说到产后恢复，产妈们要记住，产后的半年时间内是最关键的减肥阶段。在这期间，产妇的伤口愈合消耗的能量大，内分泌旺盛，身体处在一种高代谢状态，生活习惯也没有定型，这时候进行瘦身，效果是最好的。
有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8——10年后，体重每年将平均只增加2.4公斤。
如果在产后半年内体重无法下降，则8——10年后，平均体重会增加8.3公斤。
多项关于减重的研究证实了一个结论：假如妈妈产后1年内没有有效瘦身的话，特别是减少腰腹部的脂肪滞留，那么基本上以后就是胖胖的身材了。
可以说，是变成一个身材苗条的辣妈，还是一个大肚便便的油腻女，全在这180天里面了。
当然，产后减肥瘦身，也需要避免走另外一个极端情况，有些产妇，刚刚生下孩子，就马上投入到减肥的战斗中，也是不可取的。因为产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，所以产后6周前还是应该以休养为主，尤其是贫血、剖宫产或顺产伤口恢复慢的产妇，不要过于劳累。如果是母乳喂养的产妇，也不要在这期间吃减肥药，会对胎儿有影响的。其实，母乳喂养的本身，就是一种另类的锻炼，母乳喂养不仅可以让小宝宝得到最好的营养，而且每天还可以消耗大约500大卡的热量呢。
6周以后，新妈妈们就可以遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复，选择自己喜欢的各种运动，开始自己的瘦身之旅。
当然，对于产妇来说，特别是母乳喂养的妈妈来说，运动量不要过大，身体不要过度疲劳。否则身体的乳房内会产生乳酸，奶汁的口味不太好，不利于宝宝吸收奶汁中的营养物质。
此外，在身体锻炼频率上，不宜过于频繁，每周运动3-－5次为好，运动的形式要尽量和缓，如瑜伽、体操、健身等，不要进行剧烈的球类运动。
最后，要强调的是，锻炼要注意安全，不要在锻炼中弄伤自己的身体，出现疾病和损伤，都会影响母乳喂养和身体恢复呢。
小红姐：中国最具人气资深助产师，北京三甲医院产房资深接生婆。从事接生工作20年，安全接生2万多例。欢迎关注我，更可以和小红姐一对一沟通交流，小红姐还不定期的有礼物送，包括想了解当地接生医生情况，都可以让小红姐帮你参谋，小红姐愿意为你解除后顾之忧！