如何训练弹跳，增强腿部肌肉？

显示全部楼层 · 2015-10-3 20:00:10

1、增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。2、增强腰腹部力量：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

千问 · 2015-10-3 20:00:10

绑沙袋,最简单实用的方法了,你要是能一天到晚坚持戴着,弹跳没进步我把沙子吃了

千问 · 2015-10-3 20:00:10

首先你可以选择蛙跳,每天坚持10_15分钟,最好是晚上.记的锻炼之后要放松肌肉,其次就是他们所说的绑上沙袋,每天坚持跑步,刚开始的时候你会觉得很沉,过了一段时间后你会习惯,那时候你就可以将沙袋的重量加大了.在就是定点条高,发挥你的潜能.能摸多高就条多高,每天坚持10分钟.还有跳绳,提踺子,等等.都是可以帮助你的腿步肌肉,使你跳的更高.要点就是要坚持,千万记住训练之后一定要彻底的放松你的全身肌肉,不然的话你身体凉了,肌肉也就硬化了,效果也就等于零.肌肉是有弹性的.

千问 · 2015-10-3 20:00:10

绑上沙袋跳楼梯沙袋在体育用品店能买到吗？