设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
我身高1.63,体重68.5公斤,我想减肥,怎么减最健康?? ...
返回列表
发新帖
我身高1.63,体重68.5公斤,我想减肥,怎么减最健康??
[复制链接]
11
|
4
|
2008-4-13 09:20:46
|
显示全部楼层
|
阅读模式
每天吃饭的时候只吃七成饱,尽量多吃蔬菜,每天都要运动,而且要支持下去哦.少吃零售,多喝开水.我只知道这些了,希望你能减下来哦,加油!参考资料:同学说的嘛!呵呵
已赞过
已踩过<
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-4-13 09:20:46
|
显示全部楼层
合理饮食 合理运动
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-4-13 09:20:46
|
显示全部楼层
减肥方法一、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。减肥方法二、少吃脂肪类食物:专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。减肥方法三、减少食物的摄入量:要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四、多吃流食:通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。减肥方法五、走掉体重:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。减肥方法六、固定锻炼:每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。减肥方法七、力量训练:力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。减肥方法十、减肥的最佳途径:根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做 2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-4-13 09:20:46
|
显示全部楼层
我觉得平时不怎么运动的,突然去运动一段时间的话。等你停下来的时候,反而会反弹的,还不如不减呢,我觉得吧,不用跑步,每天尽量多散步就好了,而且,不要吃的太足,7分饱就OK了,早上是一定要吃的,不然更容易胖。晚上不要吃太多,晚饭后实在想吃东西就吃点水果,或者吃后4小时后再去睡觉。能坐就不躺,能站就不坐。不用刻意去减肥,节事,保持愉悦心情最好了。
回复
使用道具
举报
千问
|
2008-4-13 09:20:46
|
显示全部楼层
饭后一定要走一走,不要做跑步的运动,容易把脂肪转化成肌肉,看上去苗条一点其实一点也没有瘦,选择局部运动。少吃 多动
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
成吉思汗怎么做黄装
2
苹果夹子与itunes连接问题
3
谁有无头骑士异闻录25?
4
漫画或轻小说原插图为什麼99%都没其的动画版画得好看?
5
谁能借我个一起死论坛贡献60的号
6
亚洲杯有中国出彩的地方吗?
7
我是男的。。可为什么总会被人说是天然呆= =
8
苡泾晟叻喺莞是什么意思
9
这是哪部电影。哪个综艺节目。第几期?
10
电脑总是自动关机,看视频都是看1分钟就关,还尝试运行发生意外。。帮忙啊大神们
11
人在囧途徐铮用的手机是哪个啊?
12
从宁德开摩托整样去福安
13
小鱼人要怎么出装备 求大神知道
14
原创的情侣名字。。。。
15
上海快递一双皮鞋到石家庄大概要多少钱,多久?
16
Windong中文是什么
17
51KAN TV 今天电脑打开就出现了这玩意,什么东西?
18
N86V30拍照模糊
19
绒毛膜促性腺激素值
20
配电脑,有几个要求,欢迎高手进
21
2010年云南最好的专科学校是哪一所学校?
22
我腋窝下的毫毛怎么大多数一个毛孔都是长两根三根的?
23
我国国内的因特网域名管理机构是( )。
24
紧急避孕后来次月经,下个周期安全期准吗?
25
南广学院专转本的能转系吗?
26
求一台能玩3D网游的三千以下的电脑配罥A
27
包头哪里有激光脱毛?
28
市场上现在最好的网吧电影服务商是哪家?
29
急求一个半年的金山毒霸2009通行证和密码,非常感谢~
30
有在广西职业技术学院读书的学长学姐吗
31
西安哪些学校开设生物方面的专业,大专的。急!!!!!!!!!
32
胳膊上长了一个小红点弄破了就流很多血怎么回事
33
汽车1.5与1.5L哪里不一样
34
世界杯是哪一年开始办的?
35
大家帮我推荐款手机
36
欧曼336维柴电喷的怎样啊
37
求助!新买的电脑主机噪音问题。
38
做任务~~拿职分~足球
39
诺基亚X3手机连接到电脑上却没反应的原因是什么
40
求《一只小妖出墙来》的全文
41
5230用过的感觉怎么样?
42
魔兽世界免费试玩我冲了点卡之后的一点小问题
43
谁给我一张天龙八部1888财富卡
44
嵌入式linux系统开发的书籍
45
请问75KW三相异步电机转子为什么会烧
46
听说给36团提团购的建议,人说多了 可以实现?
47
装台电脑这样配置合理吗WOW可以几卡
48
谁来告诉我该怎么办,希望能够真正的帮助我。 烦恼 痛苦 自卑
49
辛特兰什么地方出紫装
50
"这妙处之作便出自世界顶级建筑大师,美籍华人贝律铭先生之手"这句话错在哪
51
盗伐林木数量怎么算?
52
求平法图集
53
这种虫子叫什么
54
要怎样才能和异性成为朋友
55
男友年龄比自己小,会有影响么
56
3b学校哪个好
57
怪 化猫 ed的日文歌词
58
大连开发区鲲鹏跆拳道馆什么时候招生?
59
10年河南高考220分能上什么学校?
60
拜仁慕尼黑拿过几次欧冠
61
美容化装杂志
62
新版红楼梦在网上哪里看?
63
长沙理工大学新校区离老校区多远
64
得了胃炎、十二指肠球部发炎吃药半年都还不好。怎办?
65
电视坏了谁知道是为什么?
66
最近显卡坏了,想更换一个,大家有什么好的集成主板或显卡介绍下,价格在400以下的。
67
DELL笔记本出现突然HDD password设定
68
西班牙球迷进 C罗迷勿扰..
69
什么电脑带有正版旗舰版windows7
70
章丘的山东齐鲁师范学院怎么这么热。也没空调。热死我了都。怎么办啊?
71
驾照年审.急~~~~~~~~
72
最好的朋友恋爱了,求安慰。
73
属鸡人的命运
74
宠物小精灵怎么看?
75
【提问】上海立信会计学院,安徽文科考生577分有希望进入吗?
76
下载完的小说怎么弄苹果手机里
77
湖南科技大学怎样招收四川考生
78
2010年陕西高考,文科考了461,能上山西省财政税务专科学校吗?
79
2010广西大学中加和桂林电子科技大学那个好
80
喜欢一个人 却被拒绝 求助网络帮忙
81
继续求动漫 达人进
82
夏普v501sh最大拓展多大内存?
83
为什么准备带避孕套的时候,刚带上去一半就
84
蓝魔T8广州哪里有维修点
85
脸上黑色的色素不知道什么原因引起的一年了
86
html页面URl 怎么隐藏地址
87
关于足球的进
88
我河北考生 高考分数为471 文科的 该怎么办?
89
我是一名室内设计师,想去上海发展,请教些问题。谢谢
90
高考填报
91
江苏考生 318 AA 想读本三 通信工程专业 选哪所学校好,把握大
92
vista系统一键还原后一直有设备连接和中断连接的声音
93
CAD2006注册是申请码为LAZ7 VPJ2 VLS2 JJSX Q6DW T7TP 4D9C生成的激活码是什么
94
我该怎么办?
95
牛奶碱性蛋白的作用?
96
猫扑怎么赚MP啊?
97
为什么我QQ聊天打字正常 ,网页打字也正常
98
西安哪里批发钩针
99
朋友的小孩从英国帮买回来的巴宝莉围巾都没有吊牌是怎么回事,不好意思去问她.
100
韩山,韶关,肇庆,嘉应哪个好