【急】女子800米的时间分配

显示全部楼层 · 2008-4-16 03:05:06

1 田径800米跑的训练方法中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，祝你成功!

千问 · 2008-4-16 03:05:06

800米跑3圈半还真的是不好分配体力多了2个弯道你门学校是室内250米田劲场
好高级啊~~~考试跑的是成绩你记住跑自己的
发挥最好成绩就OK了在弯道上你要注意弯道的离心力这种跑道保持个匀速是最好的~~进弯时放松点大步出玩道时加几步速度这种离心力的触进会节约你的体力~~ 让你更好的冲刺不要乱跟对手说不定他是一个节奏混乱的对手只是能力比你好罢了那样跟是在变向的拖跨你起跑抢道后以80%—85%以上的匀速跑看你的体力情况来冲刺体力好匀加速冲个200米不好就冲那最后半圈120米弯道加直道记得是匀速加速不是猛的爆发匀速到一个顶点时爆发跑的时候精神要集中不要想东西你自己会下意识的去判断问题~~~~~祝你好运加油

千问 · 2008-4-16 03:05:06

如果你的实力不是很强，那你一定不要去做领头羊，在你跑的过程中，找好一个目标就跟在他后面跟着（俩人保持在1～2米），这样也可以减少一点风对你的阻力，还可以让跑在你前面的人感到一定的压力，如果他跑的太快，那你就不要去赶他，记住了有时被别人拉开了一段距离时不要急还是按你的节奏去跑．不要为了去赶别人乱了自己的节奏哦． 285842239他说得也很对,

千问 · 2008-4-16 03:05:06

到时候你找一个刚好能跑及格的，开始你就跟着他跑就可以了！一定要跟上他就可以了！一般到考试成绩都会比平常好，都很紧张嘛！如果一开始他就跑很快的话就不要跟了；他到后面肯定不行了，你跟他跑只能是你倒霉，换个目标跟！呵呵，祝你好运呀。分5个阶段：1 前50米抢位跑，按你的成绩可到第三名2接下来50米放松一下，调整呼吸速度较慢点3 慢加速50米，速度到最高速度85%4中间550米保持匀速5最后100米尽力冲刺好运！

千问 · 2008-4-16 03:05:06

要做到不怎么累、中间匀速跑中间的600米用匀速跑,后一百冲刺1，刚开始跑的时候不要跑太快~前300米用一个平常的速度去跑2,就能冲刺了:这好像不用太分配体力,再150米可以慢一点,最后一百米，终点近在眼前.200米,决不能气喘吁吁:前300米用一个平常的速度去跑、最后50-100米冲刺最后一定要冲刺，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~3,只要不像50米那样玩命就行(前一百中速、一定要注意,再250米稍稍快一点800米，尽全力跑吧~

千问 · 2008-4-16 03:05:06

800米:前300米用一个平常的速度去跑,要做到不怎么累,决不能气喘吁吁,再250米稍稍快一点,再150米可以慢一点,最后一百米,就能冲刺了.200米:这好像不用太分配体力,只要不像50米那样玩命就行(前一百中速,后一百冲刺1、一定要注意，刚开始跑的时候不要跑太快~前300米用一个平常的速度去跑2、中间匀速跑中间的600米用匀速跑，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~3、最后50-100米冲刺最后一定要冲刺，终点近在眼前，尽全力跑吧~！加油哦~

千问 · 2008-4-16 03:05:06

800米冲刺!

千问 · 2008-4-16 03:05:06

我800三分零七哦