月瘦7斤，教你20分钟搞定一天减肥餐！附做法

显示全部楼层 · 2021-1-9 10:12:45

对于很多妹纸来说，减肥之路困难重重，不仅是意志力问题，更多的是时间问题。原本我也以为自己这辈子注定是个死胖子，每天盯着那些腿长腰细的瘦子流哈喇子。不过想想自己也二在奔三的路上越来越远，身边的朋友都纷纷蜕变成了白富美，自己还是个土肥圆，简直不能忍！终于下定了决心开始减肥。
　　减肥一直都是三分运动七分靠吃，你在健身房流两个小时消耗的热量还不够一个肯德基豪华午餐。要想减肥，必须是管住嘴，迈开腿！减肥没有捷径，只有这种方法才能达到健康瘦的目的！
　　今天跟大家分享一下，最近我吃了两个月都没吃腻的减肥餐，简单易做，20分钟就能搞定一天的食物，并且不会超过你的基础卡路里。楼主的基代是1200大卡左右，不清楚自己基代多少的妹纸，可以自己去百度算算。
　　

　　这是楼主一天三餐的伙食，午餐是煎鸡胸肉炒杏鲍菇青菜配糙米饭，总计是879大卡。就靠这些食物，楼主每天还会去健身房运动。有主食有水果有蛋白质有青菜有肉，吃起来口感很棒，也足够支持你练完1~2小时的运动。如果运动完实在太饿，可以回家吃黄瓜西红柿或者蛋白，卡路里很低，完全没有罪恶感。
　　好了，背景交代完毕。进入正题！
　　这一餐饭，楼主早上起来花了20分钟准备好的。非常简单，就算是长期混黑暗料理界的妹纸照样可以一次就上手。
　　首先，在晚上睡觉前，把糙米饭泡好，楼主是两个人一起吃。泡了100g的糙米，加30g的糯米红豆。糙米一定要先泡一夜才能煮熟，加点糯米跟红豆口感会好一些。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

好了，让我们拨快时间的走针，来到美丽的早上8点。将昨晚泡好的糙米放入电饭锅里煮着，然后着手准备炒菜。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

将100g鸡胸肉切片，放入3g的盐，5g的料酒，5g的酱油，包上保鲜膜放入冰箱冷藏10分钟。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

接下来呢，将锅里加上清水等烫青菜，在烧开水过程中将青菜清干净，杏鲍菇切成片，鸡蛋洗干净外壳放入另一口锅中煮。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

准备好这些，锅里的水也开了，倒入洗好的青菜，烫上40秒，然后沥水捞出。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

烫好青菜，鸡胸肉也腌制的差不多了，锅里倒上10g的油，烧至微微冒烟。下鸡胸肉煎至两面金黄。强烈推荐无烟锅，省油又不会将菜炒糊了，简直是继卫生巾之后最大的发明！
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

随后加入杏鲍菇以及3g的盐翻炒3分钟左右，等杏鲍菇变软微微出水再烧干之后就可以起锅了。最后的成品是这样的！
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

ok，菜都已搞定，这时时间到了8点20分，米饭差不多该熟了。不过别着急，我们去洗脸刷牙画个妆，让米饭焖一会儿等出门的时候再盛到饭盒里。
　　来，给今天的伙食合个照。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

这是其他时候的伙食，变化着吃，只要不超过基代，可以放心大胆的吃。
　　

千问 · 2021-1-9 10:12:45

楼主就是靠这些再加上运动，30天瘦了7斤，47天瘦了11斤！现在工作日每天都在吃，分享给大家。希望跟妹纸们一起瘦瘦瘦，美美美！套用励志微商一句话，不要等到满街白富美，才后悔没学楼主减肥餐！
　　亲们要是有啥疑问可以提出来，楼主在线一定会解答滴。不管是减肥还是饮食！