记录自己的健康减脂过程，求的是长长久久的美丽与好身体！

显示全部楼层 · 2021-1-9 10:31:03

冬天来了，我终于在这一年有了真真正正的健康减肥的概念，并有了前所未有的坚定的信念和健康的心态。先介绍一下基本情况。
　　年龄：22岁
　　身高：153cm
　　体重：52公斤左右
　　属于结实型的体质，胖和瘦都不是那么容易，但由于之前很长一段时期的不健康生活习惯还是造成了一定程度的松弛。闺蜜是一个典型的“肉松派”，她热烈欢迎了我的加入~~囧~~~~~~~~~~~
　　目标是在2012年3月之前达到97斤以下，这是我觉得比较健康也应该可以实现的短期目标。长期目标是90斤，在2012年这个目标是必须达成的。这是针对我个人体质设定的目标，欢迎其他姐妹来一起加入，互相鼓励。看到很多jms说监督对方什么的，我觉得不现实，如果你像我现在这样，有了明确的目的性、沉着的信念和正确的方法，并调整好了心态，其实你是不需要他人的监督也能顺利减脂的，而需要他人监督，想必你的心态或者方法必然是出现了一定的问题的，这些减得异常痛苦的方法按我过去的经验来看是往往是会在后来半途而废的。
　　减肥方法：控制饮食总量（这里参考了蔡依林的养瘦里面的食物份数法，我觉得比较合理也很容易判断使用）+适度运动（根据不同季节和时期会有所调整）
　　
　　

千问 · 2021-1-9 10:31:03

先来说说我过去的减肥历程：
　　一直是属于结实型的我，在生我养我的这个小城里一直算不上苗条的女生，无论小学、初中、高中，拥有纤腰细腿的女孩子一抓一大把，而像我这样的结实型或者换个词匀称型的女生，是永远排不上美女的号的。
　　我一直安慰着自己，虽然不瘦，却也不算胖的离谱，得过且过吧。
　　大学之前就不提了，无心插柳柳成荫地瘦过一次，后来恢复饮食后反弹了。一直没有养成吃早餐的好习惯，高中后饮食更是不健康。
　　大一的时候谈了一场不成功的恋爱，异地恋，谈得很辛苦，拖了大概一年多后，终于把纠纠缠缠的那点感情消磨殆尽。为了转移注意力，开始迷恋网游。那时候不知是一种什么样的状态，基本上每天12小时以上的泡在网吧，没有食欲，精神长期处于兴奋状态，感觉不到饿也感觉不到累。曾经三天三夜泡在网吧不吃不喝不睡也丝毫不以为意，造成后来的颈椎问题。那段时间大概延续了两三个月吧，到了后期基本上寝室女生看到我就问，你不吃饭？我摇摇头。不是刻意不吃，是吃不下。早上起来有时会想吐，逼自己喝完粥还喝不了几口。体重从100+到100是轻易的事情。然后看着自己的体重一天一斤的往下掉。体重到达94斤的时候，快放暑假了，我下定决心要改变现在的状况，却患上了暴食症。只要醒着，就可以不停朝嘴里塞食物，塞到自己想吐还一直塞。那时候一边塞着食物一边想着不要紧要瘦下来很容易只要我愿意。对于那时候的自己来说，确实以为瘦下来是件不费吹灰之力的事情。

千问 · 2021-1-9 10:31:03

结果这样过了大概三四个月吧，体重恢复到100斤。
　　后面就是长达两年的暴食时光。每天早上和中午都还可以克制自己的食欲，想到之前的暴食和不吃不喝瘦下来的“成功经验”，就坚定不移得开始痛苦的节食。但每到晚上就开始爆发，那时每天大概可以塞下一碗饭或一碗面+一袋饼干+一大袋卤味+各种你想得到的零食。就是基本上一整个晚上都在吃。
　　很快体重就到110了。110是我自己的一个极限，到目前为止还没有突破过。但在那两年里，总是在100到110之间游走。身体越来越虚，可以感觉到的累和困乏。

千问 · 2021-1-9 10:31:03

2011年是一个转折点吧。
　　虽然由于自己的结实体质，一直未突破110甚至心里有一丝窃喜。但在自己没有发现的时候，以前从未有过的东西爬上了我的身体。比如大腿根部的几条肥胖纹和橘皮组织，比如我最不容易胖的腰部一坐下来就产生了一串游泳圈，还有厚实的背部，穿上衣服可以勒出明显的肉。
　　在不小心发现这些之后，在看到妈妈惊讶和担忧的眼神后，我开始慢慢地萌发坚定的减肥渴望。这次并不像从前，总是采用一些不健康不合理的节食方法，开始慢慢摸索健康的适合自己的方法。我决定一开始从恢复正常饮食开始。
　　反复节食折腾自己的女孩子应该有这个感觉，一旦真的恢复正常饮食往往在初期会不停的想念那些食物被塞进胃里的感觉，但习惯一天三餐之后，偶尔的暴食会让自己非常地不舒适，并慢慢改掉这个坏毛病。

千问 · 2021-1-9 10:31:03

恢复正常饮食的阶段我大概用了4个月以上，慢慢能够稳定下来。体重大约在106斤左右。
　　然后我开始慢慢减少自己的食量。其实在那时候我还没有找到健康减肥的方式，还在期望减少食量就能瘦下来。开始不吃晚饭和适量运动。体重稳定在104斤。
　　并且那时候身边有一个女孩子，她很瘦，非常极端地执行着少吃或者不吃的节食手段。我在她家住了一个月，和她一起尽量不吃晚饭，那一个月我一斤都没瘦。并且在后面的两三个月内，我吃得没有以前多，体重却一直维持在52公斤。
　　这让我尤其沮丧。看到很多女生放弃是由于一两个星期的平台期，而我的平台期却持续了三四个月。
　　这之后有一场重要的考试，我整个人压力巨大，特别疲劳，也就没有顾忌大吃大喝了。体重还是维持在104斤。考前和考完后的一个月，我一顿饭能吃两碗饭以及各种肉类。
　　就这样来到了2011年的年底。体重仍然是104斤。这时候看了一个mm的减肥帖子和另外一个讲述运动减肥的帖子。顿时有种醍醐灌顶的感觉。觉得自己之前瞎折腾了那么久，却一直没有摸着门道。其实对于我们迫切想减肥的女生来说，一直期望的就是能够在最短的时间内瘦下来，却忘了最基本的一些道理。其实瘦没有其他的方法，健康饮食+运动才是王道。减肥不是减体重而是减脂，是将脂肪变成肌肉，将自己从不健康的饮食习惯和变态的心理状态中拯救出来。

千问 · 2021-1-9 10:31:03

控制饮食方面，我选择了蔡依林的养瘦里面介绍的算份数法。
　　以下是她书中提供的各种食物份数计量
　　
　　一份主食
　　1/4碗饭、红豆、绿豆、薏仁、莲子、粉圆、芋圆、地瓜圆
　　1/3碗面、冬粉、米粉、通心粉、地瓜、芋头、萝卜糕、玉米粒
　　1/2碗粥、面线、米苔目
　　1/4个馒头
　　1/2片吐司
　　1/2个汉堡、面包
　　
　　一份肉类
　　2指大小肉片（猪、牛、羊、鸡、鸭）
　　2平匙散装物（肉丝、鱼松、肉松）
　　1个蛋、贡丸、小的三角油豆腐
　　2个花枝脆丸、草虾（双）、五香豆干（片）
　　1/3盒盒装豆腐
　　1碗豆花
　　120c.c 全脂鲜奶
　　150c.c 低脂鲜奶
　　240c.c 脱脂鲜奶
　　
　　一份水果
　　2个莲雾、柠檬、百香果
　　1个柳丁、奇异果、加州李
　　1碗番茄、西瓜、木瓜
　　1/2碗爱文芒果
　　3/4碗苹果、梨、香瓜、凤梨
　　
　　一份蔬菜
　　100公克新鲜蔬菜（煮熟后约1/2~1碗）

千问 · 2021-1-9 10:31:03

同样是她书中提供的每日所需食物份数
　　
　　
　　16~22岁的女学生
　　 9份主食+8份肉类（包含奶类）+3份水果+3份蔬菜
　　PS：尚在发育阶段可增加乳制品，故总肉量较多。
　　
　　16~22岁的男学生
　　
　　 15份主食+11份肉类+3份水果+3份蔬菜
　　
　　PS：男学生因为运动量较大，可以多吃一些！记得油脂的摄取要减量，更不要故意去点盐酥鸡、快炒之类油份惊人的食物来吃。
　　
　　
　　上班族女性
　　
　　 7份主食+6份肉类+3份水果+3份蔬菜
　　
　　PS：因为多半整天坐在办公桌前、运动量比学生时代来得少，加上代谢的速度也通常比较趋缓，吃的要少一些
　　
　　
　　上班族男性
　　
　　 12份主食+8份肉类+3份水果+3份蔬菜
　　
　　PS：当然，也要尽量减少油脂的摄取量。
　　
　　

千问 · 2021-1-9 10:31:03

不错啊加油哦

千问 · 2021-1-9 10:31:03

至于运动方面，鉴于现在处于冬季，不适宜室外运动，加上关节较紧，运动过量容易受伤。我就选择了轻度的在家做健身操。
　　我比较懒，运动到全身发热的程度就ok，没有强迫自己做太强力的运动。长期懒惰的身体，一下子来太强烈的转换容易受伤。
　　我的计划是冬天过完之后开始进行户外跑步，每天45分钟。但目前主要以室内健身为主。
　　中医强调秋收冬藏，冬天的减脂活动不要太过激，不然会导致来年身体没有可以消耗的能量。春夏是运动的好时节，想运动减脂的可以选择到时进阶！

千问 · 2021-1-9 10:31:03

今日饮食：
　　
　　稀饭一碗，低脂牛奶150ml
　　
　　稀饭一碗，香肠半截，橘子一个，红枣六颗
　　
　　红薯+米饭一碗，猪肉，青菜
　　
　　一天饮食：主食7份，肉类6份，蔬菜3份，水果2份