第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 吃什么补钙效果好，焕轻给您骨骼添活力 ...

吃什么补钙效果好，焕轻给您骨骼添活力

11 |

0 | 2021-1-9 11:09:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

对于不同阶段的人，对于钙质的需求也是不一样的，我国成人日需要钙量为800毫克左右，而老年人随着钙质流失，易造成骨质疏松，要补充的钙质就远不止800毫克。对于钙质需求增多的中老年人来说如何补钙呢？
　　首先骨质疏松是可以预防的。做到以下三点，助你拥有健康骨骼。建议老年人还是从饮食中补钙。在所有富含钙的食物中，牛奶是首选。喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐摄入量的34%。此外，牛奶中的钙磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，是膳食优质钙的主要来源。目前，市场上的牛奶产品众多，由蒙牛推出的焕轻系列牛奶尤其值得推荐。它能够提升人体钙吸收率50%以上，在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。研究表明，与一般牛奶相比，焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量，提高钙吸收率。结果显示，试验人群的钙吸收率由第一周的24%提升至第六周的36%。该人群研究还表明，焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌，尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用（饮用前后增殖400倍），能显著改善少数人群的饮奶不适症状。
　　其次，每天晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15~30分钟左右。
　　还有就是，每天至少运动半小时。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨质流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、快走、慢跑、乒乓球、打太极拳、跳舞等。
　　最后要提醒老年人要注意日常的生活习惯，尽量不要吸烟喝酒，喝碳酸饮料，以防钙质流失严重。

使用道具举报

返回列表发新帖

千问

主题	0 回帖	4882万积分

论坛元老

Rank: 8 Rank: 8

积分: 48824836

回复楼主返回列表

问答

热门排行