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9个消耗脂肪小技巧,减脂不再难
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9个消耗脂肪小技巧,减脂不再难
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2021-1-9 11:13:41
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当我们在某一天突然发现:“我胖了,我要减肥,我要健身”时,总会采用一些极端的饮食和极端的训练方法。然而,积累多年的脂肪,短短几天的节食跟锻炼根本没用。或许体重会有所下降,但这些结果都不会持久,因为这样的方法不是可持续的。
>>>>>>真正的健身策略应该是这样
1.早起第一件事就是补充蛋白质
2.进行一个月无碳and低碳饮食
3.只喝水,任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
4.先寻求建立肌肉,一切将水到渠成
5.如果你要做有氧运动,进行间歇有氧
6.每周必须有cheating day
7.不要做过度有氧运动
8.不纠结食物卡路里,而对食物质量严格把关
9.用健康脂肪、碳水化合物,取代热量
上面那些你可能知道,也可能正在实施中。无论如何,希望你花些时间将这9件事复制、粘贴在你的手机上,你需要做的就是,将这九点牢牢记在脑中,让这些成为你日常生活的习惯。
1、早起第一件事就是补充蛋白质
长辈的饮食观念与我们不同,他们认为,早起就应该清淡一些,一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢,身体更加需要营养的补充,尤其蛋白质。Tim Ferriss 的《每周工作四小时》中谈到,他的父亲在第一个月的每天醒来后30分钟内进食高蛋白食物,由此减少了17磅体重。而第二个月,他将早餐时间推后,体重仅下降了5.5磅。或许你会说这样的情况很正常。但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内,体重又减少了18.75磅。这个是你无法跳过的最有效的原则。
2、进行一个月低碳饮食
相处环境不同,所进行的劳动力也不同,而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你进行低碳水化合物饮食时,可以依靠高蛋白食物来增加饱足感,鸡蛋。蛋白粉奶昔,坚果,豆类,以及去皮鸡肉。
所以,你需要的只是一个食谱,提前做好计划,别让自己处在饥饿状态下,否则会饥不择食,或者让家人为你准备,但更好的结果是,让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。
3、只喝水,任何咖啡或茶绝对不加奶或糖
尝试随身带一瓶水吧,或者只是各种水果泡制的清谈“饮料”,并且只选择纯黑咖啡。如果你的家人是一个“蜜糖人”,开始阻止和劝告他,不要把任何糖加入饮食或者饮料中,起初会艰难点,但随着时间推移,这是能够改变的。
4、先寻求建立肌肉,一切将水到渠成
锻炼肌肉不仅让你体形更紧致,同时能够让你减脂事半功倍。
尝试在未来每周进行3次力量训练,3次间歇有氧训练,持续2-3个月,将会让你体形发生巨大的改变。
你真的不用天天称体重,当你1个月以后你就会发现,原来瘦只是用看的。试试。
5、如果你要做有氧运动,进行间歇有氧
如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话,我建议你安排10-20分钟的间歇有氧,每周3次。
至于方法,很简单,1分钟冲刺,1分钟走路,重复进行。就这么简单暴利有效。
6、每周必须有cheating day(休息日)
如果你在进行低碳饮食的方式,你应该学会了如何进食,那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧!稍稍让身体放纵一下,这会让你更加容易进行下去。
当然,欺骗日不等于彻底放纵,你依然可以参加聚会,但也要避免下垃圾食品,至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的,至于其他的,放宽心,过了这一天,你又会恢复到健康的饮食中的。
7、不要做过度有氧运动
如果你不是一个有氧运动的死忠,那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以。
力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪,而你所做的有氧运动,仅仅是在消耗热量。
你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率,并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪,而有氧运动,尤其是过度的有氧,实际上对你的代谢率有负面影响,并释放荷尔蒙帮助储存脂肪,例如皮质醇。
8、不纠结食物卡路里,而对食物质量严格把关
在低碳水饮食期间,你完全无需计算卡路里,也无需挨饿,你仅仅需要做到的,就是对食物质量严格把关,自然的,无精细化加工的,无添加剂的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧,单纯的计算卡路里会让你像无头苍蝇一样乱撞。
9、用健康脂肪、碳水化合物取代热量
人们通常会完全避免脂肪,但健康的脂肪对你是有好处的,它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。
有这9个减掉脂肪的生活习惯,并长期保持,你会在一段时间后惊讶的发现,在不知不觉中获得更大的进步,脂肪也在悄然减少。
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