怎么样才能提高弹跳？？？

显示全部楼层 · 2008-4-3 12:39:48

在腿上绑上沙包向高处跳

千问 · 2008-4-3 12:39:48

一直练下去

千问 · 2008-4-3 12:39:48

少林童子功之座马纵起力不劳:既先扎马步,双手水平前伸,保持姿势提起脚跟,然后丹田发力以脚尖点地原地向上跃起,每次跳50次,休息片刻再跳;如此循环.如果要练腰腹力量,则可在跃起的同时向右旋转,落地后再跃起向左旋转,如此循环,每天联系30分钟,一个月后,每周增加5分钟,至2个月时,弹跳力大增!
2个月后,可开始在腿上绑绑腿练习,绑腿重量由轻渐重,从1公斤开始,每周增加1公斤,至绑腿增加到15公斤时,你自己会发现是什么成绩了!
祝你成功!参考资料：历代少林秘传童子功

已赞过已踩过<

千问 · 2008-4-3 12:39:48

最简单的:1.上楼梯时脚尖着地，脚跟悬空.2.高抬腿50次/组,一天最少两组.3.跳跃起来摸高处(树枝\门顶...都可以)

千问 · 2008-4-3 12:39:48

蹲下，然后两脚前后交叉地转换成弓步，整个人还是要保持是蹲的状态。我们练习羽毛球就是这样训练的，效果蛮好的。多跳，仰卧起坐，坚持

千问 · 2008-4-3 12:39:48

高抬腿

千问 · 2008-4-3 12:39:48

吃田鸡肉

千问 · 2008-4-3 12:39:48

1.走路多用前脚掌着地2.尝试尽可能的在空中滞留的跳跃，可以尽可能地在打球中尝试较难动作3.练习腰腹，仰卧起坐4.快速摸高，针对某一个可以触及的高度，进行快速、反复、小间断的摸高练习5.跳跃跑，每步采用大踏步的前进，尽量延长每步的空中滞留6.加强柔韧性练习

千问 · 2008-4-3 12:39:48

多练习腿部和腹部肌肉，记住蛙跳挺好使的1、腿：站立单腿屈伸1分钟；单腿跳1分钟；深蹲跳50米；2、腰腹：平躺地上做4个方向的两头起。