如何改掉影响您健康的饮食坏习惯

显示全部楼层 · 2021-1-10 12:09:47

每个人都会有一些饮食的坏习惯，如果长期不改变这些坏习惯就会影响健康。
近日，美国《真简单》杂志网站列出了招数教您改掉常见的7种饮食坏习惯。
坏习惯1.零食狂。每日多次吃零食，其后果是饮食过量。
改正方法：选吃健康的零食。少吃薯条和饼干等零食，它们的营养低，饱腹感
也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。
建议选择一些“非垃圾食物”，比如全粉饼干加奶酪，坚果、小胡萝卜或是
撒有麦片的酸奶，等等。
坏习惯2.进食不专心。边看电视或边上网边吃，会不知不觉吃得更多---
常常会多吃20%— 60%。改正办法：只在完全专注时才吃。如果一定要边
看电视边吃，确定进食量（选好每顿时量）后再坐下。
坏习惯3. 借吃来发泄情绪。或许进食当时能舒缓情绪，但是以吃来对
付忧虑和挫败感，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。纠正办法：有进
食“冲动”之前先停下来想想，是什么让您烦恼。然后试着散散步、看场电
影、给朋友打电话，等等。如果这些都不管用，非得吃些碳水化合物才行，
可以吃一些全谷物食品，这样至少能获得更多的膳食纤维。
坏习惯4.总在周末放纵自己。很多人平时都吃得很节制，但是一到周
末却前功尽弃。纠正方法：参加聚餐或社交宴会前先吃少量食物。而主动
担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自
己的饮食，否则周末必然就成了你唯一放纵进食的时间。
坏习惯5.爱吃罐头食品、包装食品，和冷冻快餐。这些食品很可能是
对健康不利的脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐
就比一个人半天所需的量还大。改正方法：对比标签找出最健康的食品，
多选择富含膳食纤维、低盐、低脂、全谷物的食物或蔬菜。选择一块水果或
一杯酸奶当作餐后甜点。
坏习惯6. 进食速度太快。这不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你
吃得过多。改正方法：每天计划留出进餐时间。多选需用餐具（不便用手
指抓拿）的饮食，如小炒和沙拉等等。进食的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
坏习惯7. 爱吃甜食。糖果只能带来纯热量，让您感到瞬时能量增加。
但继之而来的是糖代谢后的低潮状态。况且糖几乎没有任何营养成分；
这就是有些人既肥胖又营养不良的原因。纠正方法：找些健康的糖果替代品，
比如脱水水果（果干）、带花生酱馅的巧克力等。
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http://www.realsimple.com/health/nutrition-diet/healthy-eating/break-bad-eating-habits-10000001667118/index.html