如何锻炼提高体能: 我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉) 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排有氧运动的次数,要细分每样的锻炼方法就太多内容了,一时半会说不完,请到健身房请私人教练吧。 怎样通过游泳锻炼体能? 最关键的是要坚持,只有坚持不懈的努力,才能达到通过游泳锻炼体能的目的。 个人感觉以蛙泳或自由泳的泳姿为宜。 至于距离嘛,越远越好啦。在泳池里来回不停的游,直到筋疲力尽为止,上岸,稍微休息一下,再下水继续游,反复3-5次。坚持每天如此。 还有,无论是蛙泳还是自由泳,都不要刻意追求速度,练体能嘛,速度不要过快。(当然也不能太慢,自己掌握好) 方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物 傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病 傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候参考资料:健康生活网(有添加) |