只要运动减肥的方法和控制食欲的方法实际点

显示全部楼层 · 2008-4-22 00:47:35

推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。具体操作（简单实用型）：减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用！慢跑，胖子越跑越瘦而精神，瘦子越跑越壮而结实！关于特别爱吃的问题，主要还是要主观强迫的控制自己，刚开始忍受不住就吃些低热量的，比如吃几根黄瓜，或西红柿。慢慢的还是要养成习惯。

千问 · 2008-4-22 00:47:35

减肥并不是靠单一的运动的。吃饭前2-3个小时吃点水果，吃饭的速度一定要慢，让胃慢慢的有饱的感觉，否则很容易吃多，还有，吃饭的时候一定不能看电视，这样会使你的注意力分散，不知不觉就会吃很多东西。饭后不易立即运动和躺下，休息一个小时出去散散步。平时也要多做运动。注意，少吃油炸食物。

只要运动减肥的方法和控制食欲的方法 实际点

只要运动减肥的方法和控制食欲的方法实际点