面对高考成绩提不上去心情郁闷怎么办？

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:34:41

您好！我是一名高三的学生，现在还有两个月就高考了，可是我的情况却变糟糕了。先给您说说我的详细情况吧：
我在市一模的时候离重点线6分，那时我觉得我是数学考差了，150分的数学只有80分！平时我的数学不是很好，但应该有100--110左右吧。那时我的心情还算轻松，心态比较好。但是接下来的全省一摸后，我的情绪就有很大落差了，可能是因为生病感冒的缘故，考试这两天晚上又睡眠不足，这次的成绩离重点线差了30多分！！全省一模的试题相对来说比较容易，我看班上的同学都取得了很好的成绩。从此我就对自己失去信心了，情绪变得暴躁了，还经常对别人发脾气。
我有一个很要好的同学，除了英语比较差，其他的学科都不错，但是他的成绩一般在二本线这个层次，这次在全省一模中，他的成绩的突飞猛进，一下子到了一本。他的理综变得很好了，而我，对理综却最费劲，也最令我头痛。我变得开始疏远他了，并且觉得他很讨厌，看到他取得好成绩，我就会很苦恼。我承认我是嫉妒他了，我知道这样的情况很不好，也很不应该，但是我的心绪很乱。大多数中午的时候会失眠。面对别人的进步，自己的失败，很不是滋味。
另外，我觉得我理综的解题速度总是很慢，考试的时候总会被别人做题的翻页声影响，于是自己的情绪的急躁起来而影响思维。
杨老师，请你帮帮我吧。快要考试了，我觉得自己是缺乏了自信。我很害怕。谢谢老师！
这位同学：
您好！首先我要对你说的是：高三各种考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。所以，到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，那么查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么高考成功的机率就会相对变大，所以我们应该以积极而乐观的心态来看待高三各种考试中出现的问题。有时间去让他到我的博客看一看《高三之中的所有考试都是发现问题的考试》《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》。所以针对你目前的情况，你要让自己知道问题究竟出在哪里？这是因为模拟考试最能反映我们自己在学习上存在的漏洞，当我们知道了自己的漏洞在哪里，那么我们就会采取相应的措施去弥补，当我们切实采取了弥补漏洞的切实行动，那么在下次考试中成绩就一定会得到提高。所以我们要把模拟考试的成绩轻看，而应该把重中之重放在模拟考试反映出来的问题上。
模拟考试对于你来说这是一个难得的查缺补漏的机会，通过查看自己在模拟考试中出问题的地方，然后回归书本补上自己缺失和遗漏的地方进行弥补、充实和强化，这样一来也就等于你为自己夯实了向上攀登的台阶。其实学校之所以要在高考前进行三四次模拟考试，关键的就是让我们在每次模拟考试后总结自己需要加强的地方，有针对性地复习，争取在高考中取得好成绩。所以只要我们以查缺补漏的心态去面对模拟考试，同时切实的做好补漏的工作以及对每一次模拟考的成绩加以比较，看看通过一段时间的复习，成绩是否有了提高。如果成绩提高了，就认真总结一下复习方法，继续按照这种方法复习；如果几次成绩始终比较稳定，没有明显的提高或下滑，那么，一方面应当继续总结和改进复习方法，另一方面也对自己的实力大致心中有数了。
关于你说“有一个很要好的同学，……他的成绩的突飞猛进，一下子到了一本。他的理综变得很好了，……我变得开始疏远他了，并且觉得他很讨厌，看到他取得好成绩，我就会很苦恼。我承认我是嫉妒他了，我知道这样的情况很不好，也很不应该，但是我的心绪很乱”在此我要说的是：看到要好的同学成绩突飞猛进，有嫉妒心里是很正常的。但是有了嫉妒的心理之后，需要的是如何想方设法模仿和学习他的学习方式和方法，争取在下一次的考试之中让自己赶上和超过对方才是关键，所以你需要做的不是疏远对方，而是更多的与对方交流和探讨，这样可以通过借鉴对方来提升自己，让自己在向上攀登的过程中多了一个踩脚的台阶，你何乐而不为呢？当你这样去想、这样去做的时候，你烦乱的心绪就会得到平息。
你说“我觉得我理综的解题速度总是很慢”，由于我不知道你解题速度慢的具体情况，在此我只能从答题的方式方法上请你注意，拿到试卷以后先浏览一遍题目，先答自己有把握且熟练的，然后再答其他的；同时也可能是你基础知识和基本解题方法掌握得不是很好，在认真读课本的过程中体会相应的知识、原理，自觉运用课本或复习资料之中现成的解答题的步骤来进行锻炼自己，当我们重视起了对课本相应知识的理解、记忆、复习和运用，在解一般题过程中，解题方法、步骤知识可使你的思维更为快捷、准确，自然解题速度也就会变快。
你说“考试的时候总会被别人做题的翻页声影响，于是自己的情绪的急躁起来而影响思维”。从表面来看你是对别人的翻页声的声音就很火，而实质上是对考试的紧张焦虑。说实话对考试特别是高三阶段的考试一点都不紧张焦虑的人是不存在的，面临任务特别是考试而紧张焦虑是人的本能，所以在考试之前或考场上有一点紧张焦虑是很正常的，有一定程度的紧张和焦虑也是可取甚至是必要的。这是因为我们考试前有一定程度的焦虑，能使潜能发挥，对学习是能起到一定帮助的。只要我们认识到了这一点，对于你缓解对考试的过分紧张焦虑有一定的积极促进作用。
其次，当你因为别人的翻页声的声音而烦恼的时候，请你用内部语言把这个烦躁说出来，或者用笔在纸上写出来，默默地或大声地读出来，然后告诉自己，没关系，一切都会过去，我能行！我能赢！这样就会减轻或减低你的烦躁心理。
第三，宽容的接受这种声音。翻页声每个人都会造成，包括我们自己也是如此。所以当我们为翻页声声而烦心的时候，应该坚持“顺其自然”的原则，对烦心不关注、不苦恼、不对抗，宽容地接受烦心的反应，任其存在和变化。只要你不再为那些翻页声声而苦恼、更不再企图去排除它们的时候，它就会悄无声息的自然而然的溜走。
第四，平时多和同伴、朋友参加集体活动，当心情郁闷和不爽的时候，把自己的心声向要好的同学或喜欢的老师以及父母表达出来，通过他们的支持来发展和完善自己，达到提高自信心的目的。同时在业余时间多听些舒缓音乐，放松一下心情，也可以约上朋友，或者跟自己的父母一起多做些户外运动，旅游、爬山等都不失为调节心情的好方法。
第五，外在因素是干扰人们学习或工作的关键因素之一。车声、翻页声和移动椅子的声量等等，使心性敏感的人静下心来。当你心头为这些东西烦躁的时候，你也可以从自己的听觉器官着手——戴耳塞来帮助你外在声响，让自己处在一个平静的答题氛围之中。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入平静的答题氛围。
最后，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服对翻页声音敏感恼火的毛病。具体方法如下：
先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正在与同学一起做作业，此时有一个同学发出了翻页的声音（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得敏感恼火，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若敏感恼火再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与同学一起做作业“听”到翻页声的声音，不会再使你敏感恼火为止。然后再想象你正在考场上与同学在一起考试，此时有一个同学发出了翻页的声音（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己在“听”到翻页的声音不会再使你敏感恼火为止。接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己在听到翻页的声音不会再使你敏感恼火为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你因翻页声烦恼的缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙期望你早日走出困境，精力充沛信心百倍的迎接即将来临的高考！