考试每做完一道题总是反复检查核对怎么办

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:34:43

荣光：我是一个高三生，离高考只剩下没几天了。有一个个问题一直让我很头疼：自从高三以来，我得了强迫症，每次考试做完一道题都要来回检查有没有做错，要是没检查几遍心里就觉得很不安，这导致后面的题没时间做，成绩一直不稳定。还有，每次要填写、核对高考信息时，都要检查几遍，总是在担心这担心那。我真的很烦恼、很无助。希望您能抽空回复我，帮帮我。
杨永龙：你说“自从高三以来，我得了强迫症”，在这里我要对你说的是：强迫症=正常心理现象+摆脱。你说“每次考试做完一道题都要来回检查有没有做错，要是没检查几遍心里就觉得很不安，这导致后面的题没时间做，成绩一直不稳定”，做完一道题来回检查，是你对考试认真细致的正常心理表现。既然是对考试认真细致的正常心理表现，那么我们就完全没有必要把它看作是异常或有问题，更没有必要在心理上去做什么暗示以及对自己进行否定或批判。
对于你的这种情况，其实矫正起来也比较简便，这就是在考试的时候先把所有的题做完，然后再统一去做检查。虽然做完一道题心里有所不安，我们带着这种不安，对其采取不管不顾的态度和行为，坚持去做下一道题，直到把试卷上的每一道题都答完了，然后再回头来检查，这样就可以有效解决“这导致后面的题没时间做，成绩一直不稳定”的情况。一旦在做完一道题之后，我们要去做检查的时候，我们就采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己做下一道题。在手腕上戴一个橡皮筋，当我们做完一道题而情不自禁地要去检查时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思放到做下一道题上去，等到把所有的题做完了，然后再回头去检查。
对于“填写、核对高考信息时，都要检查几遍，总是在担心这担心那”，你首先要学会顺其自然。任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它，如好像没有填好，那么我们检查一遍之后，就对它采取没有填好就没有填好，该怎么着就怎么着。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，你的问题就会得到慢慢消除。
其次，要学会转移注意力。当出现强迫检查时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，把时间安排得紧一点，如果平时填写需要10分钟，其实6分钟就填写好了，那么就留6分钟的时间填写，因为时间紧所以我们也就会解决反复检查的问题了。
最后，遇上特别重要的事会反复检查,因为事情重大，如果出了差错会不可挽回，因此会反复检查，这样很正常的，没有问题的。
荣光：谢谢您能帮我，您的回答我很满意。我还有一个问题想问您：临近高考的这几天，晚上复习的时候觉得很困，所以我十点多就睡了，隔天觉得精神不错，但到了中午又觉得很困很想睡觉，又睡了一觉。如此，我复习的时间减少了，可还有很多课本还没看完，我在担心还有一些漏洞没补过来就走进高考考场。我想问一下有没有什么方法可以缓解疲劳、提高效率？
杨永龙：对于最近一周来说，你需要的是回归基础，查漏补缺，梳理所学过的知识点，在脑中形成网络，把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理，记住一些基本定理、公式等。这个再看一遍并不是一字一句地看，而是通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地回忆，发现生疏处及时重点补习，已熟练掌握的内容可“一带而过”。如果是这样的话，那么你的时间就会绰绰有余。
其次，把模拟考试以来的试卷重新拿出来研究，找自己做错的题，重新演练，查找还没有补上的知识漏洞，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。
最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。尽量把学习时间安排在上午9：00-11：30，下午3：00-5：00，中午要稍微休息一下，晚上在10点半到11点入睡，保证自己的生物钟符合高考的时间安排，切忌熬时间、开夜车。
荣光：高考快到了，各科都发了很多很多老师们精选的考卷，如果要做完它们，那我复习基础知识的时间就变得少了，不做或少做又觉得不行，因为老师有评讲。我不知该如何是好，心里有点压抑，有种想逃避的感觉，希望老师能给我一些建议。打扰到您了，不好意思。
杨永龙：这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以这个阶段宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，但也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
荣光：您说现在不宜做题，那能否看题？就是看完题目后理理思路直接看答案
杨永龙：这是完全可以的。
荣光：后天就要高考了，我现在有点焦虑，一直担心在考场上把一些知识点忘了，担心考不好，我现在感到很压抑，我该怎么办？最近看书的过程中发现存在一些漏洞，于是我想把它弄明白，结果越看头越晕，时间不多了，我该怎样对待这些漏洞？
杨永龙：你说“后天就要高考了，我现在有点焦虑，……”，有点紧张焦虑是很正常的，也是是促进我们在是考试中得到最佳的发挥的不可缺少的因素。既然考试中得到最佳的发挥的不可缺少的因素，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。你说“一直担心在考场上把一些知识点忘了，担心考不好”，其实目前的一些紧张焦虑本身就是在为我们的高考起着“预警”和“发动”作用，这因为有这样的“预警”和“发动”作用，所以才有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩，所以我们要以欣欣然的心态来对待它。
你说“最近看书的过程中发现存在一些漏洞，于是我想把它弄明白，结果越看头越晕”，科学研究证明：考试前的一两天不宜再重复已复习过的东西。因为重复复习，会在心理上产生不良效应，紧张状态下的强行突击记忆的东西会对保持或回忆以前学习的材料有干扰作用。因此，考试前的一两天，应当舒舒服服地休息调整一下——出去玩，听听音乐，玩玩游戏、与朋友交流一下考试技巧等等，这样做对考出好成绩是有利的。
荣光：明天要高考了，晚上我该做些什么？那些背诵的和文学名著是不是该看一遍（它们是我的弱项），可我有点过度焦虑，头有点晕晕的，背不下去啊，晚上我该怎么度过？我怕失眠。
杨永龙：时至目前一切都会即将成为定局，这个时候要做的就是翻翻文具盒，看看所用的工具是否准备齐全了，削削新买的铅笔，让其与答题卡涂抹的宽度一致；听听安详的轻音乐，看看肥皂剧或者动画片。至于哪部分东西没有背诵，或者哪部分东西没有详细看，觉得有必要那么就浏览一下，觉得没有必要就随意。在这个时候想明天的考题究竟会怎么样，想失败了怎么办，这些个问题不属于现在的此时此刻，现在的此时此刻，假设你躺在床上的话，那么你可以先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每一个过程重复3遍。然后开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……让心一点一点放松，慢慢入睡，迎接明天的考试！
荣光：我是一个内向的男生，不善于沟通，但是，我知道沟通很重要，我很苦恼，每次说话有点害羞不敢说大声，说话好像有颤抖的感觉，回答问题不敢直视别人的眼睛，跟同学在一起不知道谈论什么话题，总是听他们说，自己保持沉默。我想问一下，我要怎样锻炼或看些什么类型的书，改善我现在的状况，让自己大胆一点，让自己有话说。
杨永龙：去到我的博客看一看《一个内向的人怎样才能找到自信》《性格内向人际交往差该怎么办》《性格内向的人怎样才能变得开朗》
荣光：杨老师好！我刚认识的一个女生对我说你若安好便是晴天这是什么意思？她还对我说她不适应明亮的环境，喜欢阴暗的角落，这是为什啊？我该怎么做？
杨永龙：你说“一个女生对我说你若安好便是晴天”，说明这个女生对你非常有好感；至于说“她不适应明亮的环境，喜欢阴暗的角落”，她所表达的意思是在现实的阳光明媚的世界里她感觉不到温暖，找不到一个懂听懂自己的人，她所能感觉到的是自己的孤寂，所以宁愿躲在别人看不到的地方，用阴暗的角落藏躲自己的忧伤，不让自己的心扉受到明显刺痛。对于这样的人我们应该多多给予关心、关爱、欣赏、认可、肯定、表扬和激励，这样就会使她逐渐获得自信而阳光快乐。
荣光：我喜欢一个女生，我问她在想什么、她说：“我在想你什么时候能够开朗点点”，她还说，我们会成为好朋友的。我想问，她是不是不喜欢我？我不知道该怎样和她交流，说出心理话，我该跟她说我喜欢她吗？
杨永龙：你到我的博客去看一看《怎样与女孩谈恋爱》。
荣光：好的，谢谢老师！