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我要如何才能瘦身呢?
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我要如何才能瘦身呢?
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2008-4-27 13:16:55
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这个简单,多做一些有氧运动:体操、慢跑啦,等等。
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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你好,减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。科学的减肥方法是合理饮食与适当运动相结合。
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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我和我同学在吃魔芋米,之前看到女刊推荐的,淘宝店买的.煮出来和米饭差不多,但是感觉比米饭还QQ的,还可以煮粥喝呢。我个人喜欢吃魔芋米炒饭,就是用酱油和点植物油一起炒。据说小日本特别喜爱这个减肥。绿色食品,不是药哦!
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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消夜?? 请把你的晚饭也去掉 不瘦才怪了多运动,少吃甜食,多吃低脂肪,低热量的东西。减肥一定要有恒心!加油
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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减肥方法有很多,你要寻找你自己适合的。 按道理来说减肥餐肯定对减肥有用,但关键在于运动,运动才能消耗脂肪。 减肥餐一般是不能天天吃,只是一个减肥阶段用,长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐,2天苹果清肠餐之类的,但小心减的是水而不是脂肪,只要恢复正常饮食还会反弹体重! 其实你吃东西就记住这几点就好: 第一,少吃高热量食物,比如冰淇淋(虽然有冰淇淋减肥法什么的,我觉得那样还不如喝杯牛奶,还能补钙),牛奶巧克力(但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的),咖啡(加糖加奶的咖啡热量很高,一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的,可以消耗热量,但咖啡因对胃刺激大,胃不好的人别用这个方法)奶油蛋糕,奶酪……对了,别用沙拉减肥啊,那样容易吃胖。别吃火腿肠,腊肠等,里面有亚硝酸盐,致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。 第二,多吃蔬菜水果,这样可以补充维生素,蔬菜中的纤维还可以通便(有人肥胖原因就是便秘哦),一般是吃饭时先吃菜再吃肉,让身体先消化蔬菜,然后再消化肉,可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子,少吃一些其他热量高的食物。 第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料。减少糖份摄取,有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多,比如糖,香精,所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高,所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”,但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失对吧~ 第四,少吃红肉,多吃白肉,海鲜。就是说:红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃,白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃,其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉,每100克肉中,猪肉含脂肪30克,羊肉含脂肪13克,而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉,因为激素太多,也容易让我们长胖,但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡,吃那个很好,有营养又没有激素。鸭肉很好,有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮,胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低,可以多吃,吃清蒸鱼是不多的减肥方法,因为它少油。还有,有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好,因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好:虾蟹蚌等,有丰富蛋白质,脂肪含量低。 第五,一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的,主食如米饭等含有碳水化合物,是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食,容易胖。多吃米,粗粮。 即使是减肥,也不能让身体缺了营养。 人体必需的物质: 1.维生素..帮助人体功能的实现.. 2.蛋白质..是细胞的重要组成部分.. 3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星.. 4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量.. 5.矿物质..帮助人体功能的实现.. 6.碳水化合物..帮助人体储备能量.. 我们减肥减的是脂肪,所以少摄取脂肪就好了,其他的不能丢,对吧? 如果吃饭的话,我给你说个方案: 早上起床喝一杯白开水,排毒,通便,稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水,加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好,可以在白开水中加蜂蜜喝。 早饭(早上6-8点):蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要,不能不吃,从健康来讲,长期不吃早饭容易得病,从减肥来讲,早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。 饮料选择其中的一个: 1:麦片加牛奶一碗(超市卖的那种纯燕麦片,扁扁的麦粒那种。绝对不是那种加好各种调味的麦片哦!)。如果没味道就用蜂蜜调味。 2:纯麦片一碗(如果你不想吃“1”的话) 3:纯牛奶一杯约200ml(如果你不想吃“1”的话) 4:豆浆一杯约200ml:尽量无糖,少糖也可以。现在有黑豆浆是很好的减肥食品。 5:鲜榨果汁一杯约200ml 6:酸奶一杯,至于有没有糖和是否低脂酸奶我觉得无所谓,因为酸奶就是促进胃蠕动的,有那点糖和脂肪又算什么呢。曾经我吃过低脂的酸奶还没有减肥,而低脂的又贵,不值。 7:荷叶白米粥一碗(荷叶可以去水肿,消脂肪,长期服用减肥) 8:薏米粥一碗(薏米取水肿,解毒) 配食:鸡蛋必不可少,尽量吃水煮蛋。这样吃最营养,切无油。蛋白质是最好的减肥食物。别吃煎鸡蛋。楼上有位朋友说的卤蛋,貌似卤蛋自己家里做的话费事,外面买的真空包装的没营养,而且含有添加剂亚硝酸盐等。茶叶蛋也别吃,虽然味道好,但是营养不高。 一些水果或者蔬菜:如一个小苹果,一个桃,一个番茄,一根小黄瓜等 主食:如果你早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或果汁的话,下面食物选择一种:两片面包,一个小馒头。 如果你喝的是粥类,麦片类。那么下面食物选一种:一片面包,半个馒头。 注意:面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头,那么别炸。 午饭12点到1点:一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝。 因为是在学校或者单位的食堂吃饭,不可能食堂按你要求做减肥餐吧,这样不现实。所以我们自己现实。呵呵。 饭前喝汤养胃,且能让肚子有饱腹感,减少进食量。 青菜多吃咱就不用说明原因了对吧 肉:还是跟我上面说的一样,红肉少吃。 有人说不能吃红薯,我要纠正一下,红薯是很好的减肥食品,刘嘉玲曾用它减肥20多斤。红薯中粗纤维含量多,利于通便减肥。你可以上网查一下红薯减肥。 如果午饭时有水果,就吃,如果没有,自己从家里带~ 如果觉得食堂的菜太油,可以用白开水涮一下。 如果你有喝下午茶的习惯:那么就吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁 晚饭尽量在6点以前吃完,最晚不要超过7点:很多人都是晚饭不吃减肥,确实这样有用我不否认,我也试过一个月,减了10斤。不过如果忍不住,咱们还是吃点~ 先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序。 如果能自己控制,那么就尽量少吃。比如吃菜了就不吃肉了,吃菜和肉了就不吃主食了。等等。 是不是觉得我早饭午饭下午茶都给你安排水果了,有点多?呵呵。其实目的就是晚上晚饭后不让你吃东西了,一般我们晚饭后的水果也放到了白天吃。如果实在饿得不行,就吃黄瓜吧,黄瓜里90%都是水。且黄瓜中有消脂的成分,利于减肥。 睡前3小时不吃任何东西,这样我们吃的食物才能消化完,不会堆积变成脂肪。 晚上不要喝太多水,应该最好8点前把水喝完就不喝了。这样一来防止睡前喝水多造成第二天起床脸肿眼肿等水肿问题,二来利于脂肪的消耗。 很多人都说减肥少喝水防止水肿,这是错误的,水维持人生理活动,不喝水还不完了。关键在于喝多少,怎么喝,什么时候喝。 我不规定你喝每天8杯水,因为没人喝水多少因人而异。但是谁的确有减肥功效,法国很多女士都知道多喝水可以减肥排毒。 你可以喝水,也可以喝茶水,这比喝饮料健康:水可以预防和治疗400多种疾病,乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老,还可以自己配花草茶,如玫瑰,菊花,薄荷等……都有不同的美容功效。我曾经喝过一个小方子,长期喝可以减肥,效果不错:陈皮2克,山楂3克,荷叶3克,薏仁3克,用开水泡或者煮(煮着好像药效好),当茶水喝,一天两三次。 我觉得按我说的这么吃应该会瘦,也不至于晕倒。但是为了以防万一,出门时最好都里带一块巧克力,血糖低时吃。 不知道你学校或者单位离家远不远,如果远,可以考虑骑车去单位,可以运动,瘦腿。挤公交车的话,有座也不要坐,站着保持身材。如果单位距家近,可以步行上下班,每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑步1000米少。 平时在学校或者单位,在桌前坐久了,就活动一下,抬抬胳膊弯弯腰,活动活动脖子,一来减肥,二来防止久坐对腰椎颈椎的压力,形成颈椎病。 每天晚上洗澡前做做运动,比如坐几个仰卧起坐:把腿垫高再做可以瘦小腹,最开始做40个,应该不难,因为我们小学开始体育课一直这么做的,然后第二天50个……这样每天循序渐进往上加。到100就好了。坚持做挺瘦腰的。 跳绳减肥也是个好办法,瘦全身,这招我没试过,但我同学用过,瘦得很多。 运动完洗洗澡,然后洗澡后再身上涂润体乳时可以按摩一下身体各部位,一是促进乳液吸收,而是消耗皮下脂肪。长久后可以看到效果。 总之就是“迈开你的腿,管住你的嘴”。 如果你有吃零食的习惯,零食的确是长胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。 比如吃些坚果:坚果含有大量不饱和脂肪酸,健脑,对于脑力劳动者很有益。你在上班或者上学时如果饿了或嘴里像吃东西了,可以吃少量坚果,比如几颗杏仁,既美容又营养。不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,预防心血管疾病。还可以吃些水果,吃新鲜的,反对吃话梅蜜饯类,不健康,而且易发胖。 还可以吃些枣,枸杞等,美容。 还有龟苓膏,最好吃原味的。听说龟苓膏减肥。别吃果冻,虽然果冻中的蒟蒻是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖。 这些零食都是比较健康的。但是就是要控制量。为了咱们的体重,放弃薯片可乐话梅巧克力膨化食品吧…… 如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧。 吃的健康让我们变瘦,适当运动让我们肉变紧实。这样才能减肥。 要对自己有绝对的自信:我一定能瘦! 减肥时遇到坚持不住的时候可以想想那些笑话我们胖的人,想着“我瘦下来给你好看!”有时候赌气也是我们减肥的动力嘛,哈哈哈! 罗马不是一天建成的,我们长胖也是一天一天一顿一顿一斤一斤长的,所以减肥不能抱有求速的心态。欲速则不达。一天一天努力就会积少成多。不要觉得你瘦一斤胖一斤没什么变化,其实只要你努力了,只要你轻了,就算轻一两,也是有变化的。 每天定时间测量体重并且体重秤也要固定,比如早起,或者晚上临睡前。定时定称,这样才准确。别老去看体重,这样容易让自己强迫症。但是如果饿了又忍不住想吃东西,建议你打开冰箱之前上体重秤看看自己体重的数字,这样可以抑制自己想吃饭的冲动。 减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果你停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划,比如第一个5斤计划,第二个5斤计划,如果计划完成了,就奖励自己,奖励可以是任何东西,但是一定不要是吃的。奖励自己一件衣服不错,可以看看自己是不是小了一个尺码,又可以穿更多好看的衣服了,而且逛街买衣服减肥。买衣服时看看自己穿不了又很喜欢的衣服,决心下面的第几个计划可以穿上它,以它为目标,减肥更有动力。 还有就是不要听信一些网上的减肥方法,有的实在是对身体伤害很大。对于别人说的,也只能是做个参考,因为别人说的也可能是她听来的,不一定准;即使是他亲身经历的,你也要想,每个人体质不同,在她那里有用的我未必有用。 不过有些网站或者瘦身杂志上有一些瘦身的操,可以做做。根据自己特点,哪里胖就做那种局部瘦身操。 我们减肥不仅要在数字上,还要在身材上,不是么。 标准体重(公斤)=身高(厘米)-110 上下浮动15%都是标准的。 希望能帮到你。我说的这些也是:别全信。看自己实际情况。 减肥方法很多,其实总的来说是个减肥方法都有用,但是我们减肥时,一个阶段只抓住一种方法减。否则多种方法不一定有效果,而且好像狗熊掰棒子一样,最后什么也没得到。 减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有平台期,就是一斤也不往下掉,这是还是按照原来的方法减,不要停下,平台期过不了两三天就过了。平台期或者减肥坚持不住时,记得跟朋友和家人沟通,让他们给你鼓励。
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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我比你还想知道怎么解决这问题呢
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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麻烦```还不如去个专门帮人瘦身的地方呢
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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锻炼是最好的方法啊!健康才是最美的!看来你是跟很难瘦下来的人你是不是肌肉很紧的这种很难瘦的
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千问
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2008-4-27 13:16:55
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