睡不好觉注意力不集中怎么办

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:47:15

我最近老是很早就醒来，大概4点半到5点就会醒来，醒了就睡不着了。我很紧张，因为我怕上课会很累，想睡觉，效率不高。事实上我也觉得不能集中起来，然后中午午睡的时候就担心睡不着，结果真的又睡不着，下午和晚自习就很累。导致哪天觉得浪费一天，更加害怕睡不着，导致恶性循环。您也看到了，我自己已经很透彻地分析了，试着让自己不要太在意睡眠，可越这样尝试其实已经表示我越在意了。
我寻找了这种情况的原因，来自一个月前的期中考试，一直名列前茅的我竟然倒数，这个事实让我难以接受。本来不在意，但家人对我说，我以后的路就是要去美国，因为我姑妈一家长住美国，姑妈姑父凭学历出去的，而我只有考上重点大学，才能出去。出去了有他们照顾，不用像别的留学生一样辛苦打工。然后我发现自己前途无量，但一想到自己现在成绩好烂，很紧张，于是把原因归结为从初三就萌发的与那时的一个男生的感情，他和我现在分别在不同的高中，是我们市最好的两所学校。我们现在是男女朋友，我和他有很快乐的过去，他是那种长的校草级，高高瘦瘦、性格温和、家庭条件好、成绩一般，好像没什么缺点的男生；我为了自己的前途，竟然决心放弃，一心投入学习，我做到了3天，可第四天我发现自己竟发生思想转移，以前虽也跟旁边的男生讲话、讨论问题，但不会有任何杂念，好像都不知道除我男友以外的男生是男生似的，觉的都没他好，而从没有对别的男生有一丁点儿的关注。可离开他之后反而更多杂念，而我此时已有非常强烈的前途考虑，旁边的男生坐在旁边，总会有余光看到他，就很紧张自己学习不集中，导致恶性循环，越抑制越担心。我知道不是喜欢他，只是心理作用，我为了扭转，又重新找回了我的初恋，和他在公园里讲了我不想再放弃他了，于是重归于好。和他在一起还是和以前一样很开心，可我还是会被余光困扰，一看到旁边人就想到睡眠不好等等的不快乐的事。上课分心，我还想到了下学期会换位置，安慰自己，可还是睡不到5点半起床信号。每天最害怕看到旁边那个男生，他除了成绩超好，没什么比我男友好，我觉得自己很变态。
而且上周月考，我从倒数5名冲到了前5名，昨天因高考放在家里，可这样还是4点半就起来了，不过中午竟睡着了，我由于心思太细腻，又担心回了校不一定会中午睡得着。
由这件事我觉得和男友在一起反而对我好，我怎么才能像以前一样纯真得心中只有家人、学习和他。怎么才能一觉睡到大天亮（我晚上10点到10点半进入睡眠状态）。——芸芸
芸芸同学：
您好！非常欣赏您对自己十分到位的分析，也非常愿意与您这样优秀的学生共同探讨睡眠和注意力的问题。
您说“我最近老是很早就醒来，……我很紧张，因为我怕上课会很累，想睡觉，效率不高。……试着让自己不要太在意睡眠，可越这样尝试其实已经表示我越在意了。”呵呵，您分析的非常好，也的确如您所说“我自己已经很透彻地分析了”。呵呵，不知您有没有听说过这样一句话——“困难不可怕，就怕您怕它；您怕它，它就嚣张；您不怕它，它就隐退。”
您“晚上10点到10点半进入睡眠状态”，第二天早上“大概4点半到5点就会醒来，醒了就睡不着了”。很可能有以下几方面的原因：
首先，说明您保证了六个小时以上的睡眠时间，大脑顺利的完成了调节和恢复，所以也就自然而然的醒来了。一般来讲，这种情况是不可能影响学习效率的，所以您要顺其自然及时起床进行洗漱和身体活动，然后投入到文化课程的学习之中去，这完全可以达到学习效率的提高。
其次，正如您所说是自己过于关注睡眠，担心睡不着、害怕早醒会造成“上课会很累，想睡觉，效率不高”，所以就出现了注意力“不能集中起来”。如果这时候您再“试着让自己不要太在意睡眠”，其实就是在无形之中加强了对睡眠的关注和睡不着的担心，当然早醒和睡不着的情形出现也就成了自然而然的事情了。出现了早醒的情况，我们首先要确认大脑已经顺利的完成了调节和恢复，对整天的学习效率是没有影响的，以一种不管不顾的心理和行为去投入到学习之中去就可以了；对于担心中午睡不着的问题，其实只要您安静的躺在床上，以闭目养神的姿态，就完全可以达到与睡眠同样的效果，也不会影响下午乃至晚上的学习的，这样一来您反而就睡着了；另外，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当您不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。
再次，就是您“要去美国，……发现自己前途无量”，而每时每刻不断提醒和强迫自己高度集中注意力、高效率的学习，所以常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中（其实您对待旁边的那个男生的情况也与此相似）。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”，这些都是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。所以正确的做法就是采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、学好习就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了，那么您分神跑神以及睡眠不踏实的情况就会得到彻底改善。
最后，也不排除您在课外参加体育活动过少的情况，身体机能相对旺盛，而大脑机能相对疲劳。在这种情况之下旺盛的身体机能，就会促使大脑睡眠控制系统在大脑文化课程学习功能区域尚未完全恢复的情况下清醒，所以出现早醒也就不足为奇了。针对这种情况，我们就有必要增加课外体育活动时间，使身体过剩的精力得到发泄，进而达到身体和大脑恢复的同步，这样就可以有效解决早醒的问题。
以上仅是个人的一些意见和看法，您的朋友杨永龙期望它能对您自我调节和调整有所助益！