总喜欢与人比较而失眠怎么办

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:47:18

浩霞：杨老师您好，我是产后9个月，现在失眠，心态不正，总喜欢与人比较，请问怎么办？怎么自我调节？
杨永龙：那你能仔细描述一下“心态不正，总喜欢与人比较”的具体情形吗？
浩霞：就是我办公室有个同事，她是我老公以前追过的女孩，我总喜欢和她对比，觉得处处不如她，心里很纠结，导致失眠
浩霞：觉得什么都不如她，现在我们两个都结婚生子，甚至觉得她比我恢复的好，心里也不愉快，我知道这种心态不对，但是我没法控制自己，请杨老师为我疏导
杨永龙：那我问你我们每个人是不是都一无二的呢？
浩霞：是的，每个人都不一样
杨永龙：是不是你就是你，你不是张三，也不是李四，更不是王麻子呢？
浩霞：是的，都有道理，但是就是控制不了自己的思绪，导致失眠半个月了，越想越多，甚至想到以后会不会因为失眠而疯掉
杨永龙：那你说你和她有可比性吗？
浩霞：我觉得她到处都很优秀，过得比我幸福，唉，真不知道自己怎么了
杨永龙：她处处优秀，那是独一无二的她，只能是她自己，对吗？
浩霞：所以我心理有点不平衡，所以失眠了，再加上产后休息不好，现在身体差，有很多毛病，您说我该怎么自我调节呢？我现在满脑子都是怕晚上睡不着觉，心里总想着睡觉问题，越想越睡不着
杨永龙：至于你说她过得比你幸福，那只能是你觉得，你说是事实嘛？
浩霞：是啊，人家也觉得我很幸福，但是我自己觉得自己不幸福
杨永龙：你先不要着急问我怎么调节的具体方法，而是随着我的提问往下走，这样我会让你明白调节的方法的。
浩霞：我昨天晚上一想到公司这个人，我就睡不了觉，后面到两点多，吃了心理医生开的氨氮平和劳拉西绊，才睡了四个小时，我真的不想这样下去，请开导我
杨永龙：你是不是怕丈夫被这个女人吸引而离开你呢？
浩霞：不怕，我丈夫对我很好，而且对她一点意思都没有了，他都没把她当回事，都忘记了，是我自己的原因，总是想着和他比较
杨永龙：我昨天给你说你为什么是你呢？
浩霞：我脑子控制不了呀，失眠这段时间，我丈夫对我照顾有加，睡觉前也是给我按摩，我也去做针灸，但就是睡不着啊，痛苦，吃了氨氮平及劳拉西绊我就可以镇静下来，但这样长期下去对身体肯定有影响的，您说对吗？
杨永龙：那你看我的那篇博文了吗
浩霞：你发给我的看了，昨天也试过了，还是不行，我还叫我妹陪我，总之心里很烦躁，越烦躁就越没有睡意，还有杨老师我很怕这样长期失眠会工作不了，那这样我的家庭真的就完了
杨永龙：要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。心理学家做过一个实验，让十个大学生志愿者连续72小时不睡觉，然后参加阶段考试，结果他们的考试成绩没有受到丝毫的影响，这就是说失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放，当然也就更不会影响我们的日常工作和生活了。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪一个人是因为失眠而死掉的。嗯，那我晚上怎么控制不去想她呢，我叫自己不想，脑子想得就越多，真是无法控制自己了
杨永龙：你平时进行体育运动吗？
浩霞：有过，但是很少，我是产后九个月，小孩送回老家爷爷奶奶带了
杨永龙：而是坚持每天进行一个小时的体育锻炼
浩霞：没有坚持，没睡觉感觉坚持不了耶，打一天球都觉得好累了哦，而且一天只打一个小时，主要是现在觉得做什么都不感兴趣，甚至对工作都有点厌恶了
杨永龙：很累了就会加速入睡
浩霞：但是我一躺下，闭目养神一会，我精神又有了啊
杨永龙：我们的大脑是想问题的，出现对比的想法是很正常的，不过你可以多想自己的长处
浩霞：我现在产后身体不好是我最大的缺点，其他都还可以，我周围的人说我很幸福，可我自己就是感觉不到幸福，身体不好，我心理内疚，觉得对不去家人，他们那么关心照顾我，而我自己那么不争气，，天天跑医院，我的工资都拿去治病了
杨永龙：是啊，产后肯定会使身体出现变化的，你说对吗？
浩霞：上次住院花了一万多，现在还没好完，接着又是失眠，不知道能不能完全好，恢复成一个正常人呢？
杨永龙：是什么病呢？
浩霞：妇科病、胃病，不过现在好了，就是失眠严重，我瘦了好多，没有以前那么自信了，感觉老了很多
杨永龙：你最需要的就是拿自己的长处跟对方去做比较
浩霞：您可以进我空间看看呀，感觉自己都没什么长处咯
杨永龙：对方生的是男孩孩子女孩呢？
浩霞：都是男孩
杨永龙：你的孩子是谁带的呢
浩霞：家婆，她的孩子也是家婆带
杨永龙：孩子在你跟前吗？
浩霞：我生在前面，她后面6个月，现在她是产后3个月，昨天刚来办公室，我们同一间办公室，天天见面，我呢，产后46天就来上班了，所以这样一比较，我心理很不平衡
杨永龙：你为什么产后46天就来上班呢？
浩霞：这也是我想不明白的地方
杨永龙：这是不是说明自己敬业爱岗呢？
浩霞：坐月子家婆不理解我，还带个1岁2个月的小孩来我家，我一点都没休息好，然后到20多天的时候跟她吵了一架，后面相处都不太好，我承认我从心底有点责怪她，没有给一个安静的环境给我休息，导致我现在身体不好，也不完全是，因为个人原因，不想在家呆了，当时公司没有催我来上班，所以要怪只能怪自己，
老公也做我思想工作，叫我不要上班那么快
杨永龙：其实你当时上班除了消除寂寞之外，爱岗敬业还是非常明显的
浩霞：唉，可是现在对工作都没有兴趣了，主要是因为身体原因，现在晚上不好睡觉，白天都没有精神，你说46天上班对身体恢复有多大影响呢？我家宝宝6个月之前长得很好
杨永龙：我认为根本没有影响
浩霞：哦，我身体不好，总认为是这个引起的，唉
杨永龙：我母亲生我们弟兄四个，总是在要生的那个时刻才不干活的，一出月马上就开始了干农活，现在八十岁了，前年脑出血有限半身不遂之外，其他都很好。
浩霞：那是以前吧，现在吃的东西不如以前了
杨永龙：所以我说生小孩出月后就上班，对身体是没有影响的，就现在，我们学校的女老师生孩子在假期，假期一结束就上班了
浩霞：可是现在我都不成人样了，黑眼圈大得，自己想想都恐怖啊，到六个月宝宝生病了，加起来有一个多月身体不好，我那段时间太焦虑了，导致现在有点焦虑症
杨永龙：要我说来焦虑症、恐惧症、强迫症、抑郁症都不是心理疾病，是我们自己过于关注和惊吓出来的问题。你到我的博客去好好学习一下《正确认识神经质症（世界本无事庸人自扰之）》。
浩霞：是的，不过跟你聊了这么久，我感觉心情舒畅很多，把我心理面所想的都说出来了，在生活中我都不懂找谁诉说，谢谢你，实话讲，本来都没把焦虑症当回事的，但是家人叫我去看心理医生，还做了心理测试，结果出来就是焦虑症，还开了精神类药物的药呢，然后我在网上查资料，了解更多，现在就更害怕了
杨永龙：是啊，不少人把这些本不是病的神经质症看做是病，说的很严重，目的是什么呢？这难道不是一目了然的吗？
浩霞：我也是这样，在网上查资料，越查越厉害，那我现在该怎么办呢？我要学着去接受那个女同事吗？其实表面我们关系还挺好的
杨永龙：这些问题就像我们的心跳一样，我们安睡的时候是每分钟心跳五六十次，安静的时候是七八十次，活动或运动的时候是九十一百次以上，这些都是非常正常的
浩霞：她都没把以前的事放心上，但是我就不同了，整天想着这些事，爱去比较
杨永龙：焦虑症恐惧症抑郁症强迫症的表现跟心跳是一样，那你说我们的心跳这样是健康正常的
浩霞：嗯，那我该怎么想呢？需要杨老师指导才能走出来了
杨永龙：那这些神经质症的表现在不同的环境之中有不同的表现，难道就不正常了吗？
浩霞：您说的太深奥了，不太听得懂
杨永龙：有句话是这样说的“人比人活不成，驴比骡子驮不动”
浩霞：就是控制不了自己去比较嘛
杨永龙：遇到这种情况的时候你可以进行当头棒喝
浩霞：当头棒喝，什么意思呀？
杨永龙：所谓当头棒喝，其实就是你绕进对比时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱大脑既成惯性，在你开始不断想对方的优点时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你你想对方时，就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的丈夫在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
浩霞：好的，杨老师，理解了，谢谢你哦，我今天就开始练习。
杨永龙：你好可以做一些想象放松，想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除胡思乱想，心平气和，达到放松的目的。
浩霞：好的，非常感谢
杨永龙：你还可以运用自我暗示的方法来对其厌恶，当出现痛苦的对比时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我活的是自己的人，别人是不会影响我的”，“与人对比是有害的”，“我讨厌对比”等等。这样反复多次的默念，能克服对比的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
浩霞：嗯，会努力的，谢谢哦，相信在您的指导下我会很快好起来的。那我现在睡不着会是身体的原因吗？还仅仅是思想的原因呢？我去做针灸治疗，医生说我颈椎曲线变直，会影响睡眠的，但是做了很多次，现在还是睡不着，请问去练习瑜伽可以静心吗？
杨永龙：睡不着有身体精力过剩的缘故，也有心理方面的缘故。
浩霞：我今天中午控制自己不想，就想着好累啊好累啊，但是还是睡不着。
杨永龙：你好好的理解一下下面的这几条——
首先你要明白：我们每个人在日常生活中都会或多或少遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。
其次，是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。
第三，要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。心理学家做过一个实验，让十个大学生志愿者连续72小时不睡觉，然后参加阶段考试，结果他们的考试成绩没有受到丝毫的影响，这就是说失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放，当然也就更不会影响我们的日常工作和生活了。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪一个人是因为失眠而死掉的。
第四，对于担心睡不着的问题，其实只要你安静的躺在床上，以闭目养神的姿态，就完全可以达到与睡眠同样的效果，也不会影响下午乃至晚上的学习的，这样一来你反而就睡着了；另外，睡前只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉。这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，一方面可以使大脑顺利的完成调节和恢复，另一方面可以使体力会得到相当的恢复。其实以这种方式睡眠，根本就不会影响第二天的学习与工作，所以你大可不必为之担心，而要以一种不管不顾的心理和行为去投入到学习与工作之中去就可以了。
第五，要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。
浩霞：原来是这样啊，那我想东西也随便大脑想咯，不去管它
杨永龙：是啊，不是继续跟着想下去，而是让它在那儿存在着，不去管它，该做什么就做什么
浩霞：有时控制不了继续想哦，所以睡不着还是挺难办的，我今天精神状态都不好了
杨永龙：那我不是给了你调节的方法吗？
浩霞：就是想象放松法？
杨永龙：是啊，你还可以由此拓展更加轻松愉悦的
浩霞：有这么神奇啊，昨晚我越想越烦躁，想撞墙了，你试过吗？
杨永龙：当然了。
浩霞：一般失眠半个月，要多久才能他调节过来呢？
杨永龙：你越是这样急于解决，就意味着你越是关注探究失眠，这样就越加难以调节过来，所以我才让你仔细体味上面我所说的四条
浩霞：可能是吧，我一睡觉就想着今晚能不能睡着，所以基本上都睡不着
杨永龙：对啊，所以彻底弄明白搞清楚我说的这几条，真正运用了，那么才能解决你的问题
浩霞：嗯。您说练瑜伽可以吗？
杨永龙：当然可以了
浩霞：对我这个爱胡思乱想的人，练瑜伽应该有帮助吧？
杨永龙：是有帮助的
浩霞：杨老师，您说，我晚上没睡觉，白天又上班，晚上再去练瑜伽，会不会体力超支，然后昏迷呀？
杨永龙：当然不会了
浩霞：杨老师，我今晚就去练习瑜伽了，我在网上查了，说瑜伽可以治疗失眠，是吗？
杨永龙：是啊，瑜伽是体育运动之一
浩霞：我从来没练过呢，不过听你这么说，我有信心了
杨永龙：人是学而知之练而会之的。
浩霞：可是我现在眼睛很痛，不知道能不能练习哦
杨永龙：肯定可以了
浩霞：现在在上班，眼睛很痛，想睡又不敢睡
杨永龙：我很理解，其实每天在晚饭前进行四十分钟以上的慢跑（略快于快走），也是非常不错的。
浩霞：嗯，谢谢杨老师，有空聊哦！