高三学生：我是不是在折磨自己啊？

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:47:19

省锐：杨老师，您好！中午在床上一直睡不着，感觉有很多心事。这几天心情很低迷，父母虽然很好，却不能真正理解我现在的迷茫，找他们聊天只是宣泄一下，没有真正解决问题；想找学校的心理老师又放不下，怕被人议论。所以我想到要给你写信，因为我觉得你是一个很好的老师。
我是一名重点中学的学生，从小学到初中成绩都很突出，曾经很享受这种被人重视的感觉。但上了高中以后，由于高手很多，我也习惯了在普通班的日子，高一高二成绩都大概保持在全班第五左右，所以在上高三以前，我都对高三有信心。果然在高三开始的几场考试我都发挥的不错，直到期中考后的一场考试。考试时坐在我旁边的是一名高手，所以我考数学时不自觉地会偷偷看看他的速度。由于我数学并不拿手，一看到他比我快很多就很慌，打击了自信，结果后面答得很一般，那次比较难。在第二天的理综考试中，我对理综比较自信，就想着要好好做，却有点不注重速度。（我高一高二考试时怕看表影响心情，养成了下意识不看表的习惯，对时间没有把握，却往往会恰到好处地做完。）但高三要考理综，理综题量很大，结果在那场理综考试我又偷偷看了旁边，不得了，比我快了两道题，再一看表，时间很紧，很可能会做不完！我一下子感觉到危机感，脸发烧，心跳得不行，大脑空白，后面基本乱做了。后来成绩出来，我前面做的很好，就是在后面心里慌得不行时丢了很多分。当时打击很大，我很后悔当时为什么不能够冷静一点，如果全力以赴还是很有可能完成的，因为后面的题我都会做，我很自责。
我后来调整了一下，继续学习，却已经在心里留下了阴影。一个月后就是期末考了，考前状态都很正常，就是考试那几天突然又有一种恐慌感，失眠了两天，加上心理压力很大，精神又紧张，结果很简单的数学还是做错很多，最终成绩比上次还要差。虽然我这次没再出现大脑一片空白的状况，但成绩又让我受打击了。
放寒假了，春节我都过得很郁闷，又有点焦虑，原本准备寒假学习弱项数学，后来因为沉不住气，只能写写其他较拿手的科目，总不能什么都不做吧。开学后的一星期我冷静了下，换了个比较偏僻的座位，又看了您的一些文章，重新订了计划，又规划了作息，决心好好坚持下去。结果感觉效果很不错，虽然忙，但是充实，睡眠不够却睡得踏实。我知道要降低自己的期望值，所以对第一次月考没有太多要求，告诉自己要看开点，结果这次数学，理综在考的时候很有感觉，由于规划了考试的时间安排，也不那么慌了，偶尔有点紧张就深呼吸就过去了。但考完我就不再淡定了，对这次考试的结果给予很大的期望，因为不想给别人留下我越读越差的印象，考好一次就行了！结果考完才知道我被骗了，这次考试用的是其他地方的一模试卷，很多人提前上网看答案，水分很大，想到我如此认真对待就不爽!更大的打击是，我以为这次是超水平发挥，一校对才知很多粗心的地方，实际上没有我以前考的好，很一般，又很自责了。所以这几天心情很不好。
实际上我感觉自己自从那次考试紧张以后就变得害怕考试了，很怕自己会再一次这样，虽然在其后的大大小小的考试中没再出现这种极端的情况，但我还是忘不了那次考试，一直耿耿于怀：如果没有那次考试该多好，我就不会如此担心了，依旧自信。在每次大考考完的那几天低落期中我一想到高考就十分担心会出现那种大脑空白，甚至有点恐慌。（平时学习我也偶尔会担心十多年的努力岂不是因为慌场白费了，就立马失去了学习的热情，但我通常都选择继续做题，不管它，也就过去了。）我是不是在折磨自己啊？
只有我被高三折磨吗？我开始变得敏感，想要在班上看看其他人怎么样，除了一些放弃自己的学生外，其他人都在笑，而我在接连的打击之下笑得越来越少，我感到不公和孤独，好像只有我这样。我也会找要好的同学诉苦，找爸妈诉苦，上网看很多的关于心态调整，学习方法的文章，但只是短时间的效果，在看到网上其他人也有类似的痛苦时我会觉得有点归属感，唉
想起初中因为突发奇想想练行书却因为姿势，方法错误，强迫自己要一笔写出一个字，结果落下写字手就发颤的毛病，考试时更是痛苦，直到初三下学期在深深焦虑了十天以后决定顺其自然，最后潇洒得克服了毛病，更应该说是心病，以轻松的心情上了考场，最后顺利考上重点高中一直是我最自豪的事情。这个经历让我知道一切最终只能靠自己，但在如今的高压下，我却依旧像初三时那样强烈地想要求助于朋友，父母，上网看文章。我知道时刻坚持下去的重要性，却每每在考试失利之后陷入消沉，再调整，再定计划。我现在很后悔我又没有撑住，又浪费了几天时间。为什么朋友可以独自撑住，而我如此脆弱，总想要靠外力？却竭力在人前保持光鲜。是不是我不够坚强？
但我知道我绝不会放弃，我想要坚持到高考，却不得不面对那种对考试的害怕，和努力之后却没有进步的失落，做不完作业的黑暗，感觉自己还有很多东西不会的焦虑，复习过后依然忘记，收集错题却没时间看。特别是我想要抽时间攻破弱项却必须做作业，所以那些做错的题下次还是不会，使我感觉整个高三都没有真正的进步，去眼睁睁看以前比我差的跑到我前面去了，不由得不急啊
所以老师，请您能够在百忙之中抽空回复我，殷切盼望得到您的指点！
杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。
对于你“期中考后的一场考试。考试时坐在我旁边的是一名高手，所以我考数学时不自觉地会偷偷看看他的速度。由于我数学并不拿手，一看到他比我快很多就很慌”的问题，这是在高三竞争压力比较大、对自己学习和考试要求非常自己高度集中注意力的情况之下，一旦有风吹草动或自己无意关注别人状态的时候，就会引起我们突然被惊吓或与别人对比，被惊吓或与别人对比之时肯定会出现心烦意乱，当然注意力也就会被吸引而无法一下在集中起来，这是非常正常的心理现象。既然是非常正常的心理现象，那么我在被惊吓或对比产生心烦意乱之时就可以采取深呼吸的方式来进行调整，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一之三分钟之后，你就能集中做你该做的事情了。
你要记住：这是非常正常的心理现象，所有的人在集中注意力做事的时候都会被各种情况而打扰的，只要我们在被打扰了之后，积极的做调整，而对打扰之后的情绪不管不顾不理不睬的坚持做我们该做的事儿，如果坚持下来了，那么你的问题也就随之消失了
省锐：非常感谢老师！近来我感觉通过自己的努力，对考场的心理承受和调节能力已经有所提高，但依旧担心高考会考砸的可能性，对高考看得很重；在剩下的日子里要怎么学习数学，好多题型不会，以前不会的高三还是不会，而且容易遗忘，做错的下次还是不会。希望您给给点建议
杨永龙：这是考试的焦虑问题，只要我们明白了考试的目的——查缺补漏，更进一步的提高自己对知识的学习和掌握，那么就会是焦虑减轻。
我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。我想最直接的方法是首先接受它，也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，是我自己应景而发的，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然这焦虑是我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而可以避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥--千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。
在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么--是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。
那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。
除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。
如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”
把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难“实现”的。不信，试一试？
另外你到我的博客去看一看《高三之中的所有考试都是发现问题的考试》
省锐：非常感谢您如此认真的回答，我知道您很忙，感谢您对高三生内心的理解！我绝不会放弃努力，虽不能说我一定会金榜题名，但我一定尽我所能！
考试，一轮复习快结束了，我没注重查漏补缺，现在发现有很多不会，经常上网看方法介绍，却又不知听谁的，内心很乱：时间不多了，一场一场的考试又打乱了我的复习节奏，该怎么办，想要自己查漏补缺却又得做作业，没时间，漏洞太多不知从何下手？好乱
杨永龙：你的复习节奏需要保持，但考试后需要及时的把暴露出的问题解决掉
省锐：对于考试暴露的漏洞是要系统地解决还是见一个解决一个？感觉漏洞是有根源的，不整块搞懂不能真正解决问题
杨永龙：是啊，这就需要你挤时间来进行哦，时间是挤出来的
省锐：我数学不行，不是哪里不好，而是都学得一般，后悔一轮复习没重视，现在要自己过一遍吗？时间还够吗
杨永龙：只要我们善于挤时间，时间是足够的
省锐：谢谢老师，我老是上网看别人的方法介绍，看得越多，心里越乱，想要按照自己的想法又怕没用
杨永龙：呵呵，活人为自己，自己主宰着自己的一切，所以要坚定的按自己最有效的方法进行学习才是关键
省锐：老师，是不是我现在太过依赖外界了，却没有从内心真正强大起来？能用最简短的几句话让我知道方向吗？
杨永龙：最简单的就是再不要上网去找什么方法了，按自己问题存在的模块，集中解决自己暴露出来的问题
省锐：然后坚持坚持再坚持，坦然面对？
杨永龙：是的，坚持坚持再坚持，行动行动再行动
省锐：老师，能够再占用您一点时间吗，请您再看看我第一次发给您的长话，我两天想了很多，感觉还是没办法走出第一次考试失败的阴影，老是会后悔，自责……为什么那次考试时我不能立马调节过来？而是最终在紧张中任由考试时间终了，没有行动？我想我最大的问题不是担心考试成绩，而是对自己那一次的无力责怪自己，如果我那次有尽力而不是逃避就好了！那我现在绝对不会这样！我实在是对那一次的经历耿耿于怀，不能忍受自己的过错。我现在考试都会隐隐害怕那一次的再次出现，会打击自己，我想要尽力而已，我想这才是我问题的根源之所在，请您耐心地分析一下，不尽感激！最关键的是，我一直都会自责，那次考试“40分钟因为紧张而没有勇敢面对，战胜紧张”，以前一直以为自己考试心态不错的！
杨永龙：那我问你，过去了的事情们能把握吗？
省锐：不能，我知道后悔也没用了
杨永龙：那我们能把握的是哪一个时刻呢？
省锐：现在，但我忍不住自责
杨永龙：对啊，是不是此时此刻的一呼一吸之间呢？
省锐：是
杨永龙：既然是，那我们忍不住要自责的时候，是不是用行动来让自己的注意力转移到此时此刻所做的事情之上来呢？
省锐：是，担心自己还会出现那样的情况要怎么办？虽然直到现在都还不会了（人人都会紧张），人人都会紧张吗
杨永龙：其实在做一件事情之前又紧张焦虑乃至恐惧是非常正常的
省锐：是
杨永龙：既然是正常的心理表现，那么我们应该怎么去做呢？
省锐：先接受它，然后想办法控制
杨永龙：接受的具体表现是什么呢？
省锐：不去想它，做自己应该做的
杨永龙：是不是对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做自己此时此刻该做的事情呢？
省锐：是
杨永龙：既然是这样，具体到你的行为表现之上，是不是要用发狠学习来解决呢？
省锐：是
杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！
省锐：是
杨永龙：如果在坚持的过程之中出现了，我建议你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。
省锐：考试时的心态要如何控制？应该分配、把握时间吗
杨永龙：这个问题我们换一个时间再聊
省锐：好，谢谢老师。
老师，今天顺利通过一直很害怕的英语口语考试，轻松很多了
杨永龙：祝贺。上一次你问的怎么分配把握考试时间的问题，我给你的回答是：在平时做题时每个题目要给自己一个时间限制，以得两分用一分钟的时间为原则。这就是说，如果一个考试题目的得分为两分，那么我们就需要一分钟的时间来完成；如果一个题目的得分为十分，那么我们就用五分钟来完成。如果某题在规定的时间内想不出思路，那么我们就把它搁置起来，等到后面有了思路或答完全卷之后在后头来做。
要想在考场上真正做到按时间答题，那么我们在平时答题的时候就需要根据所给试题的分数规定时间来多多练习。如果在练习中做题超出了我们所预定的时间，那么就应该去查找原因--知识不牢固；方法不熟练；拖沓懒散等等。只要我们找到了原因，然后针对相应的方式方法解决问题，那么经过这一段时间的练习你的问题就会得到彻底的解决。
要明确卷子写给老师看的。所以在书写的时候一定要力求在老师看懂，看清的基础上再写快一些，如果书写工整、字迹清楚已经成了习惯，还可以提高书写速度。
看题目一定要看准，最好把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以清楚而全面的回答问题，这样一来就在无形之中提高了答题的速度。
第一次就力求把题答全、答完整，不要有什么做完之后再回来检查的想法和思想，这样一来也是在无形之中提高了答题的速度。
先做简单题，然后再做中等题，最后做难题，这样的顺序可以提高答题速度。
从现在开始，每周抽出一定的时间运用以上方法做各科模拟卷，自己给自己掐时间，最好能提前半个小时做完，这样你的心里也就有底儿了。
关于考试的心态问题，你到我的博客首页的搜索栏搜索“考试心态”，然后去参考相关的博文。
省锐：谢谢老师。比以前更努力，却不见回报，我担心自己越来越在意，下次反而又不行了。老师，我感觉现在担心考场紧张的问题已经好了，但成绩却没有跟着提上去，连续三四次考得一般，压力在慢慢累积，明明周测有时考得不错，难道是运气不好，我很想在一次大考中考好一次，一次就够了，那么我的信心就全部回来了，压力什么的也就一扫而空，但它就是那么的难！
杨永龙：高三的所有考试都是暴露问题的考试，所以当发现考试成绩出现了下降的趋势之后，首先，不要过分去关注考试的分数，而是恰如其分分析自己“考试成绩下降”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。
我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么你高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。
绝大多数学校高三的考试都会排名次，要排名次就会有前后的起伏或波动，在这种情况之下，我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的
高三各种考试的意义在于找出自己的“盲点”，以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲，高三有时没有考出好成绩，不仅对我们的学习无害，而且还对提高高考成绩更加有利，这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”，只要我们从此时此刻起及时复习和补救，并把它扎实有效的弥补之，这不仅不会影响我们的高考，而且还会避免高考中会因此而失分；如果我们平时追求排名，而且次次都有好的成绩，有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义，同时还会增长我们的盲目乐观情绪，而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略，就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点，并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节，使我们在高考前妥善解决它们，这样我们就会在高考中把握胜局！
省锐：我现在迫切地想考好一次，证明自己的努力有效果，否则心情很压抑，但老是这样想，感觉自己压力好大，怎么办，考差了，下次解决，但老是这样都快没信心了。老师，我也知道考差的话能够发现问题，但是老是考差就打击自信心了，现在我真的很想考好一次，怎么就这么难呢？我要证明自己……现在很想考好，压力又很大
杨永龙：那你可以把下一次考试的目标设置到跳一跳就够得着的，你到我的博客去好好学习一下《分层目标是登上成功巅峰的台阶》。
省锐：好的，谢谢老师。