心里很烦躁看不进书是什么原因

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:48:04

星光：不是啊我对他们都很好的因为我跟他们的年龄和军龄都相差不大。他们可能有不服的思想，我现在对自己一点都不自信觉得很没能力杨永龙：要想让别人服气，那么就需要有自己独到的地方，以及独到的欣赏和爱护他人
星光：还有我学习的时候总是想着上网怎么才能克制啊
杨永龙：首先对自己的学习制定一个目标，这个目标要具体，然后制定出具体的学习计划
星光：学习目标和计划我都有。我是用手机上的网可是我总想着上网一点都静不下心
杨永龙：用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，每天的学习内容一定要具体到要读完哪些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天在上床之前向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己，不断给自己增加自信心，以起到强化的作用。
其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
星光：好的知道了杨老师谢谢。管理与被管理本来就是件矛盾的事怎样才能化之间的矛盾
杨永龙：第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。
杨永龙：第四，在执行计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定！如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定！如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。
第五，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。
第六，让自己意识到后果。比如，你经不住手机上网欲望时，用内心的语言告诉自己：这是自我毁灭，这样做的结果会让我完不成学习任务→没有自己独到的地方→被人瞧不起→成就不了自己的理想→毁了我将来有更好的美好生活生活的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
星光：是啊这种感觉我体验过是很幸福的事，但是过几天不学又不想学了所以我认为我的意志不够坚强
杨永龙：第七，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
第八，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己的坚持和行动就一定会实现自己的目标，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向实现目标的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而实现目标，当然成功也就会紧随你的行动向你走来，所以我敢肯定的对你说只要你切实投入实际行动并坚定的去努力，那么你就一定会实现自己的理想的。
星光：我天天也在想我不能在这样浪费时间了可是就是静不下心，我知道这样下去我会麻烦可就控制不住自己
杨永龙：下面是一些克制手机上网欲望的方法，请你参考：
首先，对自己有信心。相信自己一定会克制手机上网的欲望，别人能做到的自己也一定能做到。
其次，自我暗示。当有了手机上网的念头时，心中默数十个数，或作深呼吸数次，或用橡皮筋弹击手腕，并对自己说“我一定能战胜你”。
第三，让朋友提醒和监督。跟那些坚持不懈认真学习的战友交朋友，跟他们结成学习互帮互助的对子，让他们每天拉你一块儿学习功课，并且明确告诉他们，让他们遇到你要手机上网时，他们有权利阻止你。这样的话，不仅客观上有人时时给你施加压力不准你手机上网，而且战友一块儿学习效率会更高，战友互问互答的功课难题，解决后记忆会比自己闷头解题的印象更深，更有利于你功课学习成果。
第四，转移自己的注意力。想手机上网的时候参加一些户外活动，和战友打球、做些游戏之类的活动，或出去走走，边走边想，回去要学哪些科目，或者看哪些书。
第五，要时刻鼓励自己，进而引发出对学习的兴趣，取得好的成绩后还想努力做得更好，让学习变成一种良性的循环。
星光：对我有时跟战友学习觉得很有兴趣也积极。就是一个人的时候控制不住
杨永龙：那说明你愿意做一个一辈子让人瞧不起的人了，呵呵，我是在学校做网络心理疏导的，可我的绝大多数时间并不去网上浏览，我一直在做我的本职工作
星光：谢谢你跟我说这么多我会记住的，天天觉得自己压力好大
杨永龙：为什么呢？
星光：每天睡到床上想很多事弄的睡眠也不好
杨永龙：主要想些什么呢？
星光：都想些以后将来的事
杨永龙：将来的事还没有来到，只要把今天的事做好了，那么将来就一定会美好
星光：杨老师你认为人和人之间沟通是困难还是容易
杨永龙：所以你每天上床盘点当天的任务完成情况，完成任务了就给予自己肯定和表扬，那么你也就会心安理得起来。人与人沟通我觉得很容易
星光：部队时间很多我觉得自己过的太空虚太无聊
杨永龙：这就是你学习的大好时机啊
星光：是啊所以我要静下心来给自己学习充实自己
杨永龙：关于人际关系，建议你好好学一学《学习爱学会爱（1）》《学习爱学会爱（2）》
星光：还有我觉得自己猜疑心很强
杨永龙：只要你把其中的东东学习和运用好了，那么你就一定会有一个和谐融洽的人际关系网络，猜疑心很强是不自信的表现
星光：比如说朋友说什么做什么放在我心里总是不太相信
杨永龙：这也是你对别人不信任的表现
星光：我也看过很多励志的书
杨永龙：这很好
杨永龙：所以我才建议你去认真学习和运用《学习爱学会爱》
星光：还有我女朋友和我不在一个地方我是在部队因为部队毕竟是有纪律所以长时间在一快或者见面也没那么容易我们就是电话联系她有时说些话我不太信总觉得她在骗我心里很不放心这是怎么回事我心里是不是有寂病，我很担心自己有心里问题杨永龙：这就是你没有《学习爱学会爱》的缘故
杨永龙：呵呵，心理问题谁都有，只不过轻重而异
星光：学习爱学会爱是书吗
杨永龙：是我写的一篇比较长的博文
星光：哦我看到了
杨永龙：也是写给与你一样的年轻人的
星光：在网上找的，呵呵
杨永龙：呵呵，希望你多多学习和运用
星光：书店有你这本书卖吗
杨永龙：呵呵，这是书中的一节
星光：书店有卖的吗
杨永龙：在《中学生心理健康教育》一书中，可能有吧
星光：有时间我去看看
杨永龙：因为这本书是远方出版社出的，也是他们经销的，你还是直接去我的博客去看比较方便
星光：有时和别人相处不能控制住自己的情绪怎么办啊
杨永龙：难道你经常发火吗
星光：也不是经常就是心情不好的时候别人说话我不能控制自己的情绪
杨永龙：对于这个问题提出以下几点建议：
第一，最重要的是要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点你已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。
第二，记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。
第三，要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。
第四，有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。
第五，结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。
第六，开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。同时让父母多提醒自己控制脾气。
第七，多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。
第八，建议你在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。
第九，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
好了，今天就聊到这儿，我要回家吃晚饭了，以后再聊
星光：好的，谢谢你！