为什么我不敢讲话？

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:48:06

晖勇：杨老师，为什么我不敢讲话？每当我别人在一起我心就会放不开，一直很压抑，每次我都只能听别人发言
杨永龙：这是因为你害怕在别人面前讲话会影响自己的形象，或别人不接纳、不认同
晖勇：我的形象已经变成一名内向、懦弱、胆小，每次当我想要突破自己，可是由于这种心理因素影响太大了，我甚至会心跳加快，行为举止不自然
杨永龙：其实与别人说话之前说出自己紧张的心情，自然就会有所改善的
晖勇：问题在于我想要表达自己确实很紧张都说不出
杨永龙：紧张的说不出也要坚持说出来
晖勇：我在社会上遇到很多挫折和压力，同事们讽刺我，领导无视我，家人嘲弄我，朋友们没有一个可以给我倾诉，我只有把这份压抑放在心里
杨永龙：把压抑放在心里是最不可取的
晖勇：我体验到真正孤独的滋味，要是可以的话谁愿意压抑自己
杨永龙：你最好把它写出来发给我，也就是写的时候像我在傍边倾听一样
晖勇：好吧
杨永龙：这样也就等于你把自己的压抑宣泄了出来
晖勇：我感觉有一种无力感，偏偏我的自尊心却是极强的，我对这世界上有太多的欲望，我总喜欢想自己的未来，想一些无关紧要却可以让我开心的话东西
杨永龙：有欲望想未来是没有错的，但你要明白我们所能把握的时间只有此时此刻。我要告诉你的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写做家务就去做家务，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐！
晖勇：我遇到一些事情大脑会突然异常兴奋，思维转的好快，还会经常想出一些奇思妙想的想法，可是当我不再兴奋时就对周围事物失去了兴趣，大脑也变得迟顿起来！
杨永龙：这是很正常的心理表现，我们没给人都有这样的体验——心情好时，山欢水笑浑身是劲；心情不好时，风愁雨泣无精打采。
晖勇：谢谢老师！成为一名心理学家需要什么样的特质？还有心理学家需要掌握怎样的知识？
杨永龙：开放的心态，勤奋的探索和实践，对各方面知识的学习和涉猎
晖勇：各方面指？
杨永龙：除了心理学方面的知识（这是必须的）之外，还有人文、哲学、美学、历史、生理、医学、自然科学等等方面的
晖勇：哦，谢谢你！
晖勇：我想请问你：初次接触心理学领域的人在学习心理学应该注意哪些问题
杨永龙：其实我一开始学习和接触心理学的时候，就是从学以致用开始——教育和引导学生
晖勇：介绍几本心理学上的书籍，比较简单的？
杨永龙：崔丽娟所著的《心理学是什么》
晖勇：嗯，我先看看
杨永龙：马斯洛的《健康心理学》，你先看这两本
晖勇：哦，我不知道是什么原因导致我跟别人说话会紧张，以前在学校和老师交流会紧张，现在在社会上和领导交流会紧张，说话时段断续续上句不接下句号的，无法将整个事情完整的陈述出来，症状只存在和有威严的人才会出现此现象！
杨永龙：呵呵，这种情况在我的身上也存在哦
晖勇：这症状从我很小的时候就有了！如何能改善这种不良的现象？
杨永龙：跟大人、有威势的人以及跟所喜欢的异性交往，出现紧张焦虑是非常正常的心理现象。既然是非常正常的心理现象，那么我们就要接纳它、承认它，对其不管不顾，带着紧张焦虑说该说的话，做该做的事，这样紧张焦虑很快就消失了。如果你认为自己不应该出现紧张或焦虑，非要要求自己在别人面前故意表现得不紧张，其结果是你越来越紧张，以至成为了现在的样子。你之所以成为了现在的这种状况，就是因为你不接受自己腼腆、害羞，和权威、领导以及陌生人说话肯定会出现紧张、不自在的心理反应的个性特点，假设你知道自己本来在个性之中就具有腼腆、害羞，和权威、领导以及陌生人说话，而紧张、不自在的心理表现，而对其不管不顾，把自己的注意力放在自己此时此刻该说的话或该表达的意思之上，那么紧张和不自在就会在不知不觉地消失了。
前面我说了性格偏于内向的人在面对权威、领导和陌生人说话的时候，自然会出现不自在和紧张的感觉，这是非常正常的心理表现。所以你要以平常心来对待不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该聊天就聊天，该交流和探讨就交流探讨，坚持把自己该做的事和能做的事做好。同时在与别人说话的时候不要总是想着别人怎么看你的表现，只要去想和对方所说事情的本身，不要过多地考虑谈话过程中自己的表现。总之顺其自然，不要刻意的要求自己就可以了。
你的问题的出现，从某种程度上来说是把别人太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实“在大众场合或自己比较在意的对象面前”，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解！”“和大家在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。
在与他人的交流沟通之中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。
不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
不要去想与你说话的是谁，不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和家长在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。同时每天起床时，先看看镜子里头的自己，看着镜里面的自己是那么的轻松自如，多么的飘逸自然，学会欣赏自己，而不是自责，同时在心里面默念：“我心里坦坦荡荡，我没有什么可耻的地方，我不怕别人怎么看我。”，与别人交流时想像对方是和蔼友好，是欣赏和关爱自己的。要有勇气正视自己，从最小处做起，先与最亲近的朋友或同事做交流练习。在交流练习过程中出现紧张恐惧的情绪体验是很正常的现象，我们不要总去想如何排除这种恐惧的情绪，要宽容地承受训练中出现的恐惧反应，即使我们再害怕，我们也要忍受痛苦，为所当为，把注意力集中到过程上。不管心情如何，不管如何难受，也要做你应当做的事，只要这样你就能找回快乐、轻松和如意的自我。
晖勇：我会因为一点小事或挫折而感到不愉快，事后总是惦记着失败的不快与烦恼，这里我要问该怎样消除失败后的挫折感
杨永龙：首先你要知道：人的成长过程，实际上就是不断地寻找自己人生坐标的过程。人从小到大，视野不断开阔、知识不断丰富、经验不断积累，从而越来越深刻地认识自己，同时也在认识着周围世界，所以在人的成长过程中必然会遇到挫折障碍乃至失败，这是常态。
其次你要知道：每一个人都是从自我肯定（肯定自己聪明、优秀……）→自我怀疑（从别人的言行、评价以及绩效等方面）→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。这就是说生活中的挫折是自我认识和自我提高的的必经之路
再次，诗人席慕容说过，人的成长是一次次创伤或挫折的修复，如果没有自我怀疑、自我否定过程，一直居于自我肯定的人，对社会来说不是残品就是次品。所以，我认为您经受挫折和打击也不一定是坏事，因为目前的挫折和打击对于您反思、总结以及以后努力和拼搏打下了良好的基础，并且也指明了方向——那就是盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。
最后。你要记住：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。
晖勇：我发觉自己现在不爱学习了，对任何事情都好像失去了兴趣，再也不像年轻时的狂妄自我及满怀热情的大谈理想了，逐渐认识到现实的冷酷与无情，这种思想慢慢侵蚀着我的身体，使我的行为不像以前那般勤快好学了。
杨永龙：活人是为自己的，也是为自己的幸福、愉悦和快乐而活的；活人的目的是认识、了解和发现自己是谁的过程，并在这个认识、了解和发现自己是谁的过程中来创设或创造条件，让自己走向幸福、愉悦和快乐的生活。
晖勇：好吧，我去努力，谢谢你