怎样戒了自己对网络游戏的痴迷

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:48:07

冰儿：杨老师你好！，我是一位初二的学生，我迷上了网络游戏后，成绩逐渐下滑，但我很想戒了它。杨永龙：有这样的思想非常好，我支持你！
冰儿：可是每次都失败告终．也快上初三了，我也再愁这事，可是我控制不了。
杨永龙：你想一想你的同学和你都是一样的学生，谁不想看电视、玩电脑？谁不想娱乐……可是他们就能为了自己心中的理想能克制这些欲望而勤奋练习，不断说服自己而安心预习、学习和复习，认真琢磨适合于自己提高学习效率的规律，起码这种坚持不懈的精神是值得我们学习的。人之所以称之为人，就是人具有克制自己欲望的能力，你已经认识到了自己的不足之处，以及给自己的主要任务的完成造成了难以弥补的损失，那么我相信你会通过自己的努力，一定会克制自己玩“网络游戏”的欲望的。
冰儿：谢谢老师的鼓励
杨永龙：下面是一些克制玩“网络游戏”欲望的方法，请你参考：首先，给自己的学习制定一个目标，然后根据这个目标制定出具体的学习计划，这个计划最好能充满你所能利用的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法不仅会排挤你忘网络游戏的时间，而且还能激发自己的心智而不懈的努力学习，久而久之就会养成良好的学习习惯。同时向老师、同学以及父母宣布自己的学习目标及计划，当你产生了玩网络游戏的欲望时，就会觉得老师同学的眼睛在监督你，促使你把注意力转移到学习之上来。
冰儿：哦，过去我从来没有制定过目标和计划，听老师这么一说，我看来要制定计划了。
杨永龙：其次，让自己意识到没有完成计划和放纵自己玩“网络游戏”的后果，比如，玩“网络游戏”的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样可以达到抑制玩“网络游戏”欲望的目的。
冰儿：我现在已经意识到了。
杨永龙：这很好！在学习、生活中，经常会碰到一些吸引和扰乱人的心思的事情，这就需要学会自我控制，首先完成目前的任务，然后去从事那些无关紧要的事，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。只要你做到了这些，那么我相信经过你自己切实的努力肯定会戒除对网络游戏迷恋的！
冰儿：我会努力去做的。
杨永龙：对自己有信心。相信自己一定会克制玩“网络游戏”的欲望，别人能做到的自己也一定能做到。自我暗示。当有了玩“网络游戏”的念头时，心中默数十个数，或作深呼吸数次，或用橡皮筋弹击手腕，并对自己说“我一定能战胜你”。
冰儿：这个办法好，我会运用的。
杨永龙：朋友提醒、监督。找一些坚持不懈认真的同学交朋友，跟他们结成学习互帮对子，让他们每天拉你一块儿复习功课，并且明确告诉他们，让他们遇到你要玩“网络游戏”时，他们有权利阻止你。这样的话，不仅客观上有人时时给你施加压力不准你玩“网络游戏”，而且同学一块儿学习效率会更高，同学互问互答的功课难题，解决后记忆会比自己闷头解题的印象更深，更有利于你功课学习成果。
冰儿：我的一个朋友就学习很好，我和他结对子可以吗？
杨永龙：完全可以哦！转移自己的注意力。想玩“网络游戏”的时候参加一些户外活动，和同学打球、做些游戏之类的活动，或出去走走，边走边想，回去要学哪些科目，或者看哪些书。
冰儿：这个我一定能做到！
杨永龙：一般来讲取得成功有这么一个顺序：自己了解自己→自己发现自己→自己肯定自己→自己超越自己。这个顺序的前两步你已经具备了，那么接下来所做的就是自己肯定自己→自己超越自己，其实你首先要做的就是克服或杜绝一有时间就想到玩网络游戏的行为，只要克服或杜绝了一有时间就想到玩的心理和行为，同时时刻鼓励自己，进而引发出对学习的兴趣，取得好的成绩后还想努力做得更好，让学习变成一种良性的循环，那么我相信经过你自己切实的努力肯定会战胜自我和超越自我的！
冰儿：谢谢你，我会努力按你的意见调整的。
杨永龙：自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。所以我相信出色的你一定能创造出色的你自己的。
冰儿：谢谢老师的信任，我会以优异的成绩来回报你的！
冰儿：多谢你以前对我的帮助，现在高一了，不过又碰到了一个心理问题。就是干什么事都没有什么信心。我现在都变得很自卑。常常觉得自己不如别人。什么事都要问问别人。自己缺乏主见。老师你说该怎么办？
杨永龙：通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。下面提出以下问题供你每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：
1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的文化课程学习出发）2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？
4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？
5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？
8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？
9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？
10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？
22、我是否把学习看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？
23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？
24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？希望你从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现自己追求的目标→着手准备实现追求目标→考虑目标实现的细节→作出详细的实现目标的计划→行动→反馈评估，不断修正和完善自己的追求目标。）并使之养成习惯。这样将会使你因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。
我对上面的内容就一步的解释就是：我们需要一个实际而具体而明确的追求目标，同时有一个切实可行的行动计划，让这个计划充满每一天，我们的具体而明确的目标就往分数增长上来考虑。比如，上次考试的总成绩是400分，那么我们就设定下次考试增加50分，然后根据具体学科的学习情况把这个增长的分数分配到各学科，这样各学科就有了一个具体而明确的目标，然后根据这个目标制定出相应的学习计划。一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动--确定实现这个目标的具体行动与计划（包括长期计划，月计划、周计划和天计划，用白纸黑字写出来）。世界上既没有不劳而获这回事儿，也没有东游西浪就能达成目标的。用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多少天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然学习热情也就会高涨起来。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。当自己不执行计划的时候，就让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是学业荒废→考不上大学→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
冰儿：谢谢老师，我会努力的！