长时间不运动,要如何去锻炼

千问 · 2020-3-8 06:43:54

长时间没有运动，刚开始运动量要小一点，要做热身运动。　　从基础慢慢来。首先要为自己制定有序的计划，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。　　可以先做简单易行的跑步，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

千问 · 2020-3-8 06:43:54

千问 · 2020-3-8 06:43:54

1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼循序渐进，先从快走开始，星期六日爬山，健身房，注意饮食

千问 · 2020-3-8 06:43:54

1走进健身房2走上跑步机锻炼不在于时间忙下班回家晚上9点可以去早上早起1小时也可以去

千问 · 2020-3-8 06:43:54

跑步机是一种很有效的健身减肥器械。建议每周跑步4-6次，每次1个小时左右，速度可以快一点，比如7-8公里每小时。由于每个人的身高不同，在跑步上走时使用的速度也不同，但要想很快取得减肥效果，建议不要走，而要跑。运动后进行拉伸有利于恢复，平时多次清淡的食物和水.这样的话，效果更佳！