两个月减十斤，有没有好的计划？

显示全部楼层 · 2015-6-10 16:10:32

首先你要给自己定个目标，你要减到几斤．我给自己定的就是一个学期（将近3个半月）从122－－100．．现在已经过了2个月左右．减了10斤．现在已经114了．．（因为对自己不是很苛刻，左右没有很惊人）第二．要告诉自己，减肥绝对不是快速的．过程绝对需要半年．（看情况），而断定有没有减肥成功，是看减肥后的一年有没有反弹．（所以说减肥是大工程嘛，要给自己信心哦）第三．控制饮食．早饭起床，先喝一杯蜂蜜水．（可以帮助肠道蠕动，帮助排便．很重要哦，体内不能存太多的”垃圾”哦．）早饭基本是1个水果加一点自己想吃的（一点哦）．中饭么．蔬菜水果为主，可以加一小块牛瘦肉．（尽量避免吃饼干，鸭肉，淀粉含量过高的），3点以后系统消化功能开始减弱，所以3点以后要尽量避免进食哦，晚饭的话，就吃点水果就好．（我是这样的，呵呵．有时候实在忍不住会吃一点粥类的流食．）吃少不是关键，关键是你吃什么．．．不要盲目的不吃哦．．．睡前3个小时不要吃东西喽.不然很容易胖的哦第三．水．水是好东西哦．科学表明，喝水也可以减肥．一天至少要补充600CC的水．不能渴了才喝呢．（有些人说自己喝水都会胖，那要看喝的是什么水喽，不要果汁和碳酸饮料哦．不然你的减肥成果会一败涂地的，相信我．如果你实在想喝下饮料，那就请选择健怡可乐，它的卡路里是100克40千卡，比一般的饮料要好很多．）你也可以选择花茶，可以帮你清肠．减肥人士经常选用的就是决明子，柠檬，玫瑰，荷叶，菊花，玫瑰茄．．．这都是我已经买的．自己也以根据口味自己搭配哦．也是中乐趣．但是关键是要喝的多，一天才喝一两杯是起不了什么作用的。第四．水果．水果的热量低，糖份也还可以，所以可以多吃，像苹果，釉子，火龙果，橙子，木瓜，猕猴桃，黄瓜，小番茄，橙子．．．都是不错的选择．香蕉不是不好，但是热量偏高，我是不会选择的．第五．运动．(每天运动的时间都要超过半个小时哦,不然脂肪是燃烧不起来的)脸－－每天AEIOU的张大嘴巴念．也可以选用紧质的护肤品．腰－－呼啦圈，真的可以哦．每天20分钟小腹－－仰卧起坐．我每天睡前100个，雷打不动腿－－－跑步，跳绳，爬楼梯．剪刀步，竞走全身－－游泳，跳操第六．坚持．减肥之所以难，是因为没有多少人可以坚持下来．要成功就要付出，希望你能坚持下来．不要半途而废．我自己在喝玄米茶，感觉还不错．其他花茶很好. 夏天到了，好时机，加油．

千问 · 2015-6-10 16:10:32

这个是我自己的减肥计划，2个月瘦了14斤。起床先喝一杯蜂蜜水，不要太甜的哦早餐：一片面包＋一片火腿＋咖啡（无糖）＋酸奶午餐：任何一款青菜烹饪方式任意，如果要炒的话，用橄榄油，也不要放太多，一小碗白饭晚餐：青菜汤＋酸奶或者任何一款水果8点吃一个苹果周末中午可以适当的吃点肉，给自己犒劳一下。以上是饮食，现在说说运动。坚持呼啦圈每天30分钟，睡前50个仰卧起坐，每星期游泳两次或者跳绳20分钟。是有点地域式哦，不过我真的减了14斤，有付出才有回报。一定要戒掉零食。饿了就吃水果，三天后，你的胃明显缩小了。

千问 · 2015-6-10 16:10:32

推荐慢跑。慢跑非常健康的有氧训练，对骨骼成长，甚至心肝脾肺肾都有极大的好处（绝不夸张），慢跑是全身锻炼，增强免疫力，抵抗力，以及综合身体素质。慢跑不需其他费用，完全可以自行锻炼，其减肥效果绝不亚于其他几类，还可健康的塑造出优美流线型身体。具体操作（简单实用型）：减脂，每天早起和300毫升白水。空腹（淡盐水更好），上午11点喝300毫升，下午3点300毫升，8点之前喝少许，睡前不必喝！目的是排毒素，也有促进代谢功能！以蔬菜水果和粗粮玉米土豆（不油炸）为主（黄瓜，生西红柿，菠菜，紫菜，香蕉，苹果），不吃零食，3餐按时。早餐一定要吃（吃早餐比不吃更能促进代谢），如果可以的话，晚餐只吃蔬菜水果！每天可以喝袋牛奶补充蛋白质。重点：每天慢跑40分钟到1个小时，不要求跑步速度（即使速度跟走一样），一般以跑步中可正常说话为准，40分钟以下的慢跑只会燃烧热量，达不到燃烧脂肪的作用

千问 · 2015-6-10 16:10:32

你要求好低哦。两个月才减10斤。每天随便运动下加点节食就来了。也就是说一个月减五斤，这不难实现帮你算算，每斤脂肪大概3500大卡，也就是说30天要减掉17500卡，每天就是得少射入或者多消耗583.333大卡，所以只要你不吃正规晚饭，而是以水果代替，每天就能少射入那些热量！如果你之前都没见过肥，这效果会很好，但是如果你之前节食减过肥，效果就差些~

千问 · 2015-6-10 16:10:32

你可以早饭正常吃~中午呢也可以多吃菜吃肉~晚上就最好只吃菜了不吃米饭了~至于运动呢~建议你快走(快走的效果比跑步还要好)~这样才能达到减肥的效果~运动完以后千万不要喝水不然就白运动了~最好在运动前喝一杯水~最后要注意的是晚上8、9点以后最好不要再喝水吃东西了~ 这些都是我的减肥经验~漫漫来~相信你找到了适合自己的减肥方法一定能成功~ 预祝你减肥成功~