看了你的情况，我为你制定了如下几个步骤，你只要完全按照我所说的做，就可以脱离捆饶。1.认真思考以下问题，想好后写下来：如果你继续这样悲观,你会得到什么样的结果?把结果写下来,至少3个.如果你这样悲观,5年之后,你会得到什么样的结果?仔细想想,在脑中浮现出来,至少3个结果.如果你再这样下去,10年之后,你会有什么样的结果?仔细想想,在脑中浮现出来,至少3个结果.如果你再这样下去,20年之后,你会有什么样的结果?仔细想想,在脑中浮现出来,至少3个结果.回到目前的情况，察觉一切还尚未发生，现在您还来得及作修正，只不过现在一时的变化，可能会十分不习惯现在再想想,如果你现在改变你的现状,你完全的摆脱了这些不好思想的捆饶，你变的积极乐观，这会带来什么效果？在脑种描绘这些图画,并写下来,至少3个结果如果你现在改变你的现状,5年之后,你会得到什么样的结果?在脑种描绘这些图画,并写下来,至少3个结果如果你现在改变你的现状,10年之后,你会得到什么样的结果?在脑种描绘这些图画,并写下来,至少3个结果如果你现在改变你的现状,20年之后,你会得到什么样的结果?在脑种描绘这些图画,并写下来,至少3个结果最后,把上面所有的结果做对比，做些总结。2.做完上面的问题你会发现继续自卑带来的只有痛苦而已，继续这样只是自我伤害，而如果改变自己的心态就可以变的很快乐，那么现在用下面的方法可以完全消除你的这种不好的状态：（1）闭上眼睛，把这件捆饶你的事情从头到尾想一遍，象放电影一样，在脑中把事情的全部经过都想一遍，尽可能详细。（2）把电影倒过来播放一次，也就是从结尾播放到开头（3）把电影正着播放一次，这一次把电影中主角的头变成一个米老鼠的头，再穿上麦当劳的衣服，卓别林的鞋子，头上再顶一只胖胖的小猪，让这些尽量搞笑，同时把电影加速播放。（4）把改造过的电影倒过来播放，再继续加速（5）把改造过的电影正着播放，速度要比上一次的快，再倒着播放，再加速，这样不断反复，每次速度都要加快，来回播放5~10次3.现在那件事还捆饶着你吗？如果你认真完成第二步，那现在再回想那件事的时候就不会再觉得痛苦了。接下来调整自己的身体，让自己变的更快乐：调整你的呼吸，让自己呼吸很顺畅，感觉不到任何阻塞，把肩膀挺起来，让自己做出各种表情，再让自己的身体动起来，你可以扭扭身子，动动脖子，然后用从没有过的力量挥舞自己的手和脚，尽管看上去有些无聊，但只要做了这些动作，就会感到很快乐。4.通过上面三步，我想你应该完全摆脱捆饶了。最后一个需要解决的问题：当别人用异样眼光看你或者嘲笑你的时候，也许你会再回到那种悲观的心理境界，不用管他，你只需要把他的头想象成一个猪头！
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