我要增强体质，但又不想跑步，怎么办啊？

显示全部楼层 · 2008-5-2 13:35:06

你可以多做一些户外的运动活动也可以的.

千问 · 2008-5-2 13:35:06

六和维生素很便宜的不跑步可以骑自行车跳跳绳蹲立起蹲马步，蹲马步对你来说是最合适的因为可以大量出汗然后就是仰卧起坐增加肠道蠕动能力增强腰力其次就是俯卧撑

千问 · 2008-5-2 13:35:06

那就去健身房吧。

千问 · 2008-5-2 13:35:06

我体重51千克说下我的经验我现在每天晚上做俯卧撑第一次先做10个以后每天加5个，加到60 就坚持做上一个月然后在适当加强运动这个是使胳膊肌肉健美的最有效方法如果有条件可以买哑铃，效果也不错至于腹肌，不经常露在外面的地方也可以适当的练下，躺在床上做踢腿运动，平躺向上踢腿！60到100慢慢加！效果也是很不错的！千万别运动过量哦！会肌肉拉伤的！感觉累了在坚持几下是最好的状态！我回答别人健身的一个答案！希望能对你有帮助我也有鼻炎呜呜，不过不是很严重所以没什么感觉

千问 · 2008-5-2 13:35:06

可以试试每天散步，同样能增强体质，实在不愿意出去，还可以在房间里练练舞步什么的，同时还可以欣赏音乐，陶冶情操，不是更好！你怎么这么贱啊》》》》？？？？？

千问 · 2008-5-2 13:35:06

来回骑自行车

千问 · 2008-5-2 13:35:06

先想一想，有自己喜欢的运动么？做自己喜欢的就不会感觉到累，再者，平常多注意一下，睡觉前，做做仰卧起做还有俯卧撑。早上起来，多多挥动下身体，最重要的，找到自己喜欢的运动，有空就去玩一下，一举多得

千问 · 2008-5-2 13:35:06

可以练瑜伽预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。（3）消除紧张和疲劳：站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。（4）保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。（5）减肥：瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。（6）训练注意力，提升智性：“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。（7）减轻心理压力：掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。十大医学功效 l.保持和促进系统发挥正常的功能；
2.加强内分泌系统的功能；
3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；
4.促进血液循环、新陈代谢；
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；
6.调整脊椎，增强柔韧性； 7.减肥和保养皮肤；
8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静； 9.排除体内毒素； 10.减缓和消除慢性疾病。参考资料：http://hi.baidu.com/dggyy9/blog/item/feefa5fd949f5941d6887da6.html

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千问 · 2008-5-2 13:35:06

多吃点有营养的事物,作息时间要把握好.早上起来打点拳吧,去网上找找看.有没有简单的五步拳之类的.动作很少..但是全身都拉开了