我想减肥，谁能告诉我什么样的减肥方法效果好？

显示全部楼层 · 2008-5-3 07:07:01

关于减肥问题社会上由于受文化水平和社会经验的局限。总是出现各种不同的说法和不同的观点。有人说运动，有人说节食，有人说运动家节食。下面我谈一下，运动医学学科的主张：（1）首先说节食问题。通常情况下以节食为减肥手段，第一周就可以降掉体重2~3公斤。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪。随着时间的延伸，降体重的幅度就会逐渐减慢。因为在人体进化过程中为了生存，身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能。既降低代谢率和身体的消耗。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥。而且减肥成功以后停止节食，体重很快就回升。由于人体的恢复本能（饥饿怕了！）最后甚至超出原来的体重。运动医学认为：如果减少1/2食物的摄入量，减肥就是以健康为代价。随着节食时间的延长就会出现：头晕、无力、心慌等不舒服的感觉。坚持数月就会出现营养性疾病，出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法。只能对症处理。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡。（2）运动问题：只靠运动也不能减费。因为运动消耗人体能量是有限的。如果不注意饮食的问题。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上。（3）运动加饮食控制：根据以上的介绍，你应该知道了。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的，也是最安全有效的办法。原则：其一由于饮食控制适当，不会引起营养性疾病。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练，身体能更好的适应运动。容易养成习惯，易于坚持。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时，还可以增加人体的瘦体组织。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能，增加人体免疫力。（4）运动医学的具体方法：（a）科学的控制饮食：第一个月食量降低10%，第二或第三个月食量降低20%。以后就不再缩减食量。同时少吃脂肪多的食物和甜食。（b）体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离。也可以选择走跑结合的运动方式。对于减肥来讲：2000~3000米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量）。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

千问 · 2008-5-3 07:07:01

建议做普拉提运动--针对腰腹背臀为主的运动。
在这里，我也只能给大家一些建议：
首先，减肥不应该用牺牲健康作为代价！（请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来达到不运动就能减肥的错误观念，因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责，普通我们说的减肥茶、针灸减肥，只是为了调解在味觉上让你不想摄入食物，虽说有一定的效果，但是只单单地想靠它们来减肥，那是很难的，还必须得加上运动，那样效果才会明显。至于反弹问题，还是得靠坚持运动和自己对食欲的控制能力。）
任何减肥都是全身性的，如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，却可以用肌肉锻炼的方法，让那个部位的肌肉发达些，也可以达到“相对的减肥”。
其次，减肥应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可能会导致严重的运动损伤。现今，常用的减肥方法排列为：游泳，快走，慢跑等；不过，如果有条件，可以到健身俱乐部去锻炼，那里会有很多减肥的运动，健美操，踏板操，动感单车，普拉提，瑜伽……
在这里，不管你怎么认为，目前认为：健康的减肥速度是0.9kg/周，高限不超过1kg/周，也就是一个星期少于两斤，一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度，也许是瘦了，但是，随之而来的可能是免疫力下降，容易生病，严重的会导致器官的衰竭等后果，请朋友们爱惜自己的身体。
最后，在这里，送给所有朋友们一句话：“其实运动不像你想象的那样痛苦，生命在于运动，打造一个健康的身体也是对自己的责任哦！”（至于具体的减肥事项和安排，还没有做体检评估，现在还无法告知大家，如果有时间，北京的朋友们可以到“青鸟（清华店）”来找我，我也是“青鸟”的一名教练，希望能给大家更多的帮助。哦，My name is Steven! 呵呵！）

千问 · 2008-5-3 07:07:01

如果你懒得运动，时间条件允许的话，针灸是不错的选择，我不赞同吃各种减肥药减肥茶之类的，对身体不好，我是扎了四个疗程的针灸，126到116瘦了10斤，在玉泉路航天中心医院，一个疗程10次210，前两个疗程每天去，每次半小时，之后隔一天去，到后来我都是隔两天去的，第一个疗程的时候，你感觉身体瘦了点，但是体重没有下降，医生说这是身体调理的一个过程，第二疗程体重才开始下降（我个人感受），后来没时间了就没去了，已经四个多月了，现在体重118，不怎么疼，刚开始紧张扎几次就习惯了，扎针同时不用节食，三餐正常吃，晚餐相对少点，零食少吃点而且别在晚上吃，多喝酸奶喝水，扎完针半小时内不能喝水，最好每天睡前和起床前按摩一会腹部，围绕肚脐顺时针揉。当然每种减肥方法都需要你适当的控制饮食，不能暴饮暴食，否则即使瘦下来也经不住大吃大喝的。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。跑步可以使你腿部肌肉更结实，快走不失为一种好方法，每天快走一个小时，坚持长久，你会看到效果的。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

健康的减肥方法；喝花茶，还养胃；运动，不过不坚持一定会反弹；少吃油腻东西；平时多按摩胳膊腿的，慢慢就见效了。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

上网，无节制的上网。就和我一样。虎背熊腰的一个人，现在成难民了。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

千问 · 2008-5-3 07:07:01

运动早上早点起床，喝一杯开水。晚饭后散步半小时，回来后不停地用手搓腿及有肥肉的地方。祝你减肥成功。

千问 · 2008-5-3 07:07:01

针灸减肥，一个月减30斤，无痛苦。花几百元解决