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我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提 ...
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我的1500米跑了4分47秒,请教各位,我怎样在20天之内提高成绩,争取达到4分20秒-30秒?谢谢!
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2008-5-6 01:13:15
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根据你的情况,你的身体素质还可以,20天拉练应该有些提高. 下面是专业的快速训练: 1500米是中长跑. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.还有在比赛时前一天,一定要好好休息!可以慢跑,不要过多消耗.以上是网上搜索编辑的.希望对你有用.
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千问
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2008-5-6 01:13:15
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1500米这个距离让人不是很愉快 在比赛前,或许你应该了解下你的对手,知到其大 致的实力,有个初步的印象和心理准备 在起跑的时候,应全力避免领跑(如果你实力超群 则除外) 同时注意不要被他人误导 很多选手在起跑的时候疯狂奔跑(暴走?!) 他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效 率完成1500米的比赛 同时可能会给后面的选手施加很大的压力(哇塞, 他跑哪么快,如果我跟不上去那我会输掉) 注意要不为所动,保持跟随第3名或第4名选手比较 合适(具体要根据当时的各种情况来决定) 跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流,使得你所 遭遇的空气阻力些许下降,这样你消耗的能量也会 少些 调整好自己的呼吸 个人喜欢两步一呼,两步一吸 吸气的时候注意舌尖抵住上颚,? 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是 匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自 己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不 要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速 度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不 多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是 向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步, 一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二 步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会 肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在 最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可 以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成 绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加 速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的 匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量 大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸 方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气 量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节 奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步 一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大 呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑 时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定 距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸 困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象 称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当, “极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同 时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后, 呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉 消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运 动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况, 主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可 用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸, 坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者 或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率 先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放 松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚 的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬 地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含 糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天 吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以 饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。 不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易 造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会 更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活 动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关 节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活 动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协 调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和 体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不 得饮酒。 5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复 体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放 松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披 上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软 和脚, 祝你成功!
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千问
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2008-5-6 01:13:15
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我最好成绩是4分25秒,还是在高考
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千问
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2008-5-6 01:13:15
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加大运动量
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