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第一问答网»论坛 › 中问网 › 问答 › 胖的人怎么练腹肌和胸肌?

胖的人怎么练腹肌和胸肌?

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查看11 | 回复2 | 2010-4-22 20:02:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
65公斤这个高度不算重！你应该是局部肌肉蓬松！借用楼上这个方法和合适。注意做前要热身，做的时候调节呼吸频率，一呼一吸一下，这样可以练气，气不过你要连续做完一下的项目估计很难。胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
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千问 | 2010-4-22 20:02:11 | 显示全部楼层
130斤不算胖啊建议还是科学点 找个健身房 现在基本都不贵找个离工作地方近的每天下班还能洗澡 呵呵！
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千问 | 2010-4-22 20:02:11 | 显示全部楼层
胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次腹肌仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
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