如何锻炼身体肌肉？

显示全部楼层 · 2010-4-24 21:06:36

肌肉分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维粗大，红肌纤维细小。你想使肌肉变粗壮就应该加强白肌纤维的练习。以自己最大负荷量的三分之二左右的负荷进行练习，形象点说就是：最多只能6到八次就没力气再做下去的负重。想让胳膊肌肉多谢就以上肢练习为主，负重侧平举，前平举、俯卧撑，引体向上·····联系方法很多的，负重练习重量控制如上诉。一般没想练习进行3到无组为佳。想要练哪些肌肉进行相应的练习变可以了。各种练习得到练习的主要肌肉判定：竭力练习后感觉酸胀、无力的肌肉群为该项练习所发展的主要肌肉群。

千问 · 2010-4-24 21:06:36

俯卧撑是锻炼胳膊和胸肌的最好方法.跑步能锻炼体力和忍耐力.