怎么增加弹跳才能扣篮

显示全部楼层 · 2010-4-27 14:16:44

1、半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
提示：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

千问 · 2010-4-27 14:16:44

经常拉伸韧带还有锻炼小腿肌肉。你这个身高要扣篮的确有点勉强，除非你有很好的爆发力。我穿鞋190可以扣，但是实战中扣比较不容易，毕竟有人为因素影响你。我打的是外场，更不敢乱扣，摔下来很要命。怕了。你大概需要增加20CM的弹跳才能再实战中扣

千问 · 2010-4-27 14:16:44

要扣篮最起码超过篮筐一只手掌以上，慢慢练吧，打球时当中锋抢板

千问 · 2010-4-27 14:16:44

参看美国著名的“纵跳训练计划”。我亲身实践，2个月弹跳提高7cm。http://baike.baidu.com/view/33232.htm每天增加小腿肌肉的训练

千问 · 2010-4-27 14:16:44

1，补钙2，降低篮筐高度

千问 · 2010-4-27 14:16:44

增加弹跳是个长久的功夫，你要有毅力天天去练习！我也是个打篮球的，我的练习方法很有效：1.早上或者下午绑上沙袋（超市里有卖，绑在脚腕的那种）慢跑，3圈上下。休息一小会2.绑着沙袋联系投篮、上篮，练习15分钟左右后，除掉沙袋，这时你会感觉腿上很轻，你再去上篮就会跳的比以前高很多了3（很重要）练习单杠或者双杠，在单杠或双杠上甩动下肢。这时为了防止你的肌肉纤维增粗，防止你的腿变粗。因为你的跟腱变粗后会影响你的弹跳！4 营养、睡眠、补钙5 平时有空没空你要联系纵跳，以及全身的伸展！希望这些对你能有效！

千问 · 2010-4-27 14:16:44

戴脚沙包练.

千问 · 2010-4-27 14:16:44

每天多锻炼就可以了