如何锻炼腹部肌肉？

显示全部楼层 · 2010-5-4 22:54:11

每天做仰卧起坐就可以了。要坚持！不要一天做一天又不做的。最好在做做俯卧撑。也有用的。

千问 · 2010-5-4 22:54:11

腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。希望会对你有帮助嘿嘿

千问 · 2010-5-4 22:54:11

俯卧撑撒

千问 · 2010-5-4 22:54:11

仰卧起坐

千问 · 2010-5-4 22:54:11

收腹举腿