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怎样才能不失眠?
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怎样才能不失眠?
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千问
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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严重失眠的心理根源在于焦虑。焦虑是由于一个人欲求不满而形成。由于严重的欲求不满,导致一个人体内的焦虑因为难以找到宣泄的管道而积聚过多,反应在睡眠上就是所谓的严重失眠了。解决之道:1.找出引起焦虑的根由,设法"满足"它。2.每天早上出去跑跑步,到空旷的地方喊一喊,晚上再做做俯卧撑或者仰卧起坐,由此减轻自己的焦虑。3.找出自己心底的爱好,并且创造满足的条件,从而让焦虑的能量有另外一个宣泄的出路。如果你能够经常这样做,一度困扰你的失眠症状便可以自行消失。您好,先从以下几方面调理试试:一、生活规则:晚上睡觉不能超过十二点。二、调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。三、心理调整:失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求完美,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。四、运动调整:生命在于运动,加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果,可提高自身抗病能力和心理承受能力,还可以辅助睡眠。五、药物调理。可以从养心安神,滋阴降火,补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本,副作用小,不产生药物依赖,效果好。以上坚持调理调理,祝健康!
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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睡前运动还睡不着?激烈运动我就是过来人
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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失眠分为四种,分别如下,您可以自己对照,对症下药。肝郁化火,临床表现入睡困难,多梦易醒,甚至彻夜不眠,头昏胀痛,目赤耳鸣,急躁易怒,小便赤黄,大便干结,舌红苔黄,这种情况应饮食清淡,疏利,常食菊花,芹菜,柑橘,萝卜,蘑菇等,不要吃辛辣,肥腻之品,睡前不用兴奋刺激之物。可用橘叶5克,泡水代茶饮。痰热内扰,表现为失眠心烦,头重脚轻,痰多胸闷,口苦恶心,舌苔黄腻。这种情况应饮食清淡,可口,忌辛辣肥甘,醇酒厚味之品。合用合欢皮15克,陈皮10克泡水,水煎代茶饮,或炒酸枣仁20克,水煎,睡前服用。阴虚火旺,失眠心烦,心悸不安,头昏耳鸣口干咽燥,手足心热,腰膝酸软,舌红。这种情况饮食应清淡,宜凉润,多食水果,蔬菜,尝食百合,银耳,海参,忌辛辣,辛温之品。可用枸杞莲花宁神粥;枸杞子30克,莲子肉30克,百合30克,茯苓10克,粳米适量,煮粥服用。心胆气虚;表现为失眠心悸,多梦宜醒,胆怯易恐,遇事善惊,舌质淡。这种情况应饮食甘润,补益,常食茯苓,莲子,桂圆,大枣,小麦等。忌辛辣,肥甘之品。可用柏子仁粥;柏子仁15克,粳米适量,煮粥服用。
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成,最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症。例如:某中年男性,已婚,工程师。病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语。由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作。前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作。例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升。失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复。
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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晚饭少吃一点,之后散步。 待到睡觉时,躺在床上放松,听自己的呼吸,由粗而细,由有渐无,不知不觉入眠。睡不着就睡不着,你就能睡着了。
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千问
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2020-1-15 15:21:53
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多运动就可以了
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千问
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