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完全不用硬件设施 而且不占用任何时间轻松可以做到弹跳力上升端坐 慢慢的匀速的把脚跟抬起 再慢慢放下 同时调整呼吸（随时随地都可以做）首先要练速度 一半跑得快的人弹跳一般不会差 做高抬腿（脚跟尽量不着地，腰挺直） 后蹬跑（步子尽量夸大些） 我以前就是田径队的还有几项很难说 建议参加田径培训（一天不要超过三次，一次不要超过一小时）弹跳好不仅腿脚要有力 同时要锻炼腰力（仰卧起坐）、背肌的力量、还有协调能力 就是起跳的时候整个身子要协调地向上升（手也要抬起来、收腹）上肢的锻炼很简单 也就是俯卧撑、引体向上 至于在健身房有些器械是专门用来锻炼上肢的 具体名称和训练方法那里有教练会告诉你我有一个网上摘下来的方法这是美国一套最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚? 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高你可以试试贵在坚持 |
