如何减去臀部和大腿地方的赘肉？

显示全部楼层 · 2010-5-4 22:38:56

.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。减大腿：（1）、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。（2）、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。（3）、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

千问 · 2010-5-4 22:38:56

一个比较累人的，但不花废多大的Time…做十字跳，蹲下分别为上右左下的跳，一个十字为一下，跳十下，四组就够啦！然后给自己放松按摩一会。。。