做什么可以4天以内把立定跳远从2米提高

显示全部楼层 · 2010-5-4 00:13:21

主要就是注意动作！你第一天让自己累一些（意思是多运动！比如跳台阶！就是跳的方面的）第二天稍微放松些！第三天四天就休息让自己放松！这样你的成绩一定会提高一些！我是学体育的希望你能采纳！

千问 · 2010-5-4 00:13:21

跳绳.跳楼梯.或者摸高.也可以.我的弹跳力就是这样练出来的.我单手初二可以拉篮筐了.初二1米68.现在初三1米72.双手拉篮筐.4天只要3天就OK.留一天休息下细胞.

千问 · 2010-5-4 00:13:21

2L说的对。

千问 · 2010-5-4 00:13:21

绕着操场蛙跳~！试试看。

千问 · 2010-5-4 00:13:21

你可以尝试几下做起跳的动作，摆臂及下蹲的幅度稍大一些，但就是不跳出去，身体必须前倾，做几遍之后你如果能比较好的控制自己的身体的话，你就会找到适合自己的起跳时机和角度，这么短的时间也只能做这些了。不要上强度了，每天的肌肉拉伸是必须的，一定要放松，可以没事跳跳绳，不能紧张。做原地下蹲就是蹲下在站起站起在蹲下反复的练要坚持住,我当初在中考体育加试前几天就是这么练的,最后跳了两米二三