睡觉的枕头高好还是低好啊？枕头高的有什么好处什么坏处？枕头低又有什么好处什么坏处啊？

显示全部楼层 · 2019-3-21 09:36:31

“高枕无忧”观点危害极大。北医大教授李志光主任介绍说，睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。正常人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。　　一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的　　枕头　　人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。　　关于枕头的合理高度，近年出现了新的研究成果。在词条高低枕头中，给出了一个表格，称作“粗线条正确”的答案。该认识运用人体工程学的原理，抽象了一个在开始研究阶段使用的模型：“人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持身体的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的弯曲变形。）”——在这个基础上，依据国家标准GB10000 —88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过研究、推导、做出必要的近似设定、适当地进行分档和圆整处理等，推导出了我国成年人合理合适的侧卧枕高和仰卧枕高数据表。这是一个成系统体系的、概括了全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据网格。

千问 · 2019-3-21 09:36:31

毫无疑问，枕头过高过低都不健康！但是具体多少高度好，这里面有个坑：以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。

千问 · 2019-3-21 09:36:31

很多人喜欢凹形枕、圆筒枕，认为这些枕头和颈椎的生理曲线正合适。其实，这些枕头对颈椎有害无益，中大医院中医外科的专家昨天介绍，因为枕头导致的颈椎病患者不在少数，有的甚至引发颈性高血压和颈源性冠心病。枕头高些好安睡错了中大中医外科副主任最近接诊了这么一个病人，32岁的张先生每天起床后就觉得昏昏沉沉，头晕乎乎的，整天工作都没有精神，因为持续了一个多星期，他怀疑自己得了颈椎病，到医院一检查，颈椎确实出现小关节紊乱。问诊后发现，他平时喜欢枕高枕头，觉得枕头高睡觉好，睡觉都是把两个枕头叠在一起枕。专家说，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过高，头颈过度后仰，使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，头颈过度后仰使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，容易引发或加重颈椎病。不枕或枕头过低错了除了枕头过高的问题外，许多有颈椎病的人不枕枕头，或者枕头过低，这也是不科学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年不枕枕头，可是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。专家说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。圆筒枕保健也错了市面上有许多专门为颈椎病人设计的圆筒枕头和中间低四面高的凹形枕，其实这些枕头对颈椎有害无益。小小的圆筒枕卡在脖子下面，从颈椎的生理曲线上似乎是在填充凹陷，起到牵引的作用和短暂的颈部放松作用，但其实是个认识上的误区。这是因为牵引有时间限制，长久牵引反而对颈椎有害；人睡觉经常翻身，当侧卧时会对一侧的颈部血管产生压迫，如果放在头部，颈部悬空也不能使颈部有效放松。而中间低四面高的凹形枕，与圆筒枕类似，没有任何科学依据。枕头最佳高度：压下去与拳头高度一致专家介绍，枕头的最佳高度为枕头压下去与个人的拳头立起的高度一致。这是因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例。所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。PS：其实个人觉得无论枕头高低睡着舒服就行！—。—

千问 · 2019-3-21 09:36:31

低好，高了长期对项椎不好。

千问 · 2019-3-21 09:36:31

千问 · 2019-3-21 09:36:31

你毛病真多，想怎么睡就怎么睡.....真无聊 ......老家伙 .......怎样舒服你就怎样睡......真是多此一举...真是毛病..................