如何长出高人一等的个头

显示全部楼层 · 2021-1-10 01:21:17

人的个子高矮虽然受种族和遗传因素的影响，但是后天因素也不容忽视，后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素。
　　
一.营养
　　
从营养角度考虑，儿童的身高应在胎儿时期就得到重视。即在妊娠期就注意增加母体的营养，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，尽量做到三至六个月的母乳喂养，以后按不同的生长期，供应足够、合理的营养食品，蛋白质、热量和适量的脂肪，使婴儿能摄取足够的氨基酸和脂肪酸。
　　
进入儿童时期，应重视的就是平衡膳食。所谓平衡膳食，就是要荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配，使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。
　　此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸——DHA(二十二碳六烯酸)，它是生长发育的必须物质。这种物质主要来自鱼类食物。1990年在日本召开的国际DHA讨论会上，专家们确认鱼中的DHA有健脑及长高作用。母乳中的DHA含量因哺乳母亲的吃鱼量多少而不等。日本妇女因吃鱼多，母乳中的DHA含量高，这就使日本胎儿在母体内和出生后都能摄取足够的DHA。日本儿童在进入青少年时期后又在营养足够合理的情况下常吃富含DHA的海产品(包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼)，因而日本人在近四五十年来，平均身高增长很快(男子平均高度达到一点七零米)。日本营养学专家也因此作出“多吃鱼，孩子长得高”的科学认定。
　　
二.运动
　　
运动是促进孩子长高的第二个因素。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。
　　营养增强再加上运动时机械性的摩擦、刺激，骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛，孩子自然就会长高了。同时多让孩子到室外活动，让孩子能得到较长时间的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。也可促进身高发育。
　　
三.睡眠
　　
睡眠也是孩子长高的又一重要因素。俗话说：“人在睡中长”是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于孩子长高。一般来说，1岁以下的小儿一昼夜需要14—20小时的睡眠，2—5岁的小儿需要11—13小时，6岁—13岁的小儿需要9—10小时。
　　
四.情绪
　　
精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。
　　有一种情绪剥夺侏儒就是因儿童受到歧视、虐待造成的，一旦改变环境他们又会正常生长。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。
　　
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