早餐该吃什么呢

千问 · 2019-5-13 22:22:12

最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。　　一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。　　营养早餐食谱（一）　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。　　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。　　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。　　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。　　营养早餐食谱（二）　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。　　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。　　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。　　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。　　营养早餐食谱（三）　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。　　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。　　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。　　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。　　营养早餐食谱（四）　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。　　皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。　　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。　　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。　　营养早餐食谱（五）　　菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。　　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。　　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。　　营养早餐食谱（六）　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。　　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。　　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。　　26

千问 · 2019-5-13 22:22:12

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

千问 · 2019-5-13 22:22:12

早上是人体活动一天的的主要蛋白质来源~~牛奶[纯的]~加一个鸡蛋~一份小青菜~要素~不可油腻~~面包可以，里面含有人体必需的碳水化合物；豆浆或者牛奶，但牛奶不能空腹喝；鸡蛋或者荷包蛋；俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铁或者铜，所以早餐也要吃水果

千问 · 2019-5-13 22:22:12

你好，首先早上起来，空腹喝一杯温开水，（淡化血液龙浓稠度的），其后就开始享用早餐了，早餐建议喝豆浆不建议喝牛奶，因为豆浆里面有些营养成分，牛奶里面是没有的，恰好正是身体需要的成分，食物建议吃比较易消化的东西，具体要看你喜欢吃吃什么了，（吃粗粮最好，含纤维素高，很适合女孩子）就这么多了，其他的需要你买一些营养食谱自己去看，很多，

千问 · 2019-5-13 22:22:12

早餐当然是清淡的好。早上吃的太油腻，胃会不舒服，人也感觉难受。牛奶是肯定要的，最好是有个白煮蛋，不要茶叶蛋。其实茶叶和蛋放在一起对身体并不没有好处。可能这些还有些少，可以适当加些土司，馒头也可以。