睡眠不好如何调理

显示全部楼层 · 2021-1-10 05:31:23

现代都是人的生活节奏已经变得越来越快，睡眠质量也因此越来越差，那么在这种快节奏的生活中该如何调节我们的睡眠习惯以及提高我们的睡眠质量呢，小编就为大家提供一些小方法和小窍门吧！
　　1、睡眠不好怎么办？改掉仰卧的习惯
　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
　　2、最佳睡眠姿势：采取双腿弯屈朝右侧卧
　　正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
　　3、用写日记的习惯改善睡眠
　　思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
　　4、创造舒适环境
　　无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
　　5、听听舒缓音乐
　　舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
　　6、尝试渐进性肌肉放松吧
　　从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
　　7、暗淡灯光
　　明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。>>>睡眠不好如何调理睡姿合理并顺应生物钟技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
　　总而言之，好的习惯会让你养成好的睡眠，让自己的生活健康起来吧！
　　

千问 · 2021-1-10 05:31:23

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千问 · 2021-1-10 05:31:23

我睡眠也不好用的这个中药的失眠贴真的很有效
　　