我想知道爆发力要怎么练？

显示全部楼层 · 2013-6-26 13:51:49

我想知道爆发力要怎么练？
男 | 20岁
2013-06-26 13:51:49
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健康咨询描述：
医生你好，我是学排球的，我想要跳的高点，可我不知道爆发力要怎么练？你可以给我点训练的方法吗？

千问 · 2013-6-26 13:51:49

病情分析：
你好，弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法。
指导意见：
建议换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。